Paʻi Koa Koa Kū ʻana o Barbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Koa Koa Kū ʻana o Barbell

ʻO ka Barbell Standing Military Press kahi hoʻoikaika kino o luna e hoʻoikaika nui ai i nā poʻohiwi, triceps, a me ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki e koi ai i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe ʻana i luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Koa Koa Kū ʻana o Barbell

• E hoʻonoho i ka pahu ma kou iwi kola me kou mau lima e kū pono ana i mua a me nā kuʻekuʻe ma lalo pono o ka pā, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna a ma luna o kou poʻo ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e mālama pololei i kou kino a me kou mau lima i ka holo ʻana.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ka pae ʻāʻī.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu i kēlā me kēia neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Koa Koa Kū ʻana o Barbell

• ** Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hāpai ʻana, hiki ke hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kou ʻōpū a mālama pololei i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki ke hoʻopaʻa i kou kino i ka ʻomi ʻana i kou glutes.
• **Mai hoʻohana i kou mau wāwae**: He paʻi poʻohiwi koʻikoʻi ka paʻi koa, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻohana i kou mau wāwae e kōkua i ka hāpai ʻana. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hoʻohana i kou mau wāwae, he hōʻailona ia no ke kaumaha loa o ke kaumaha.
• ** Manao

Paʻi Koa Koa Kū ʻana o Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Koa Koa Kū ʻana o Barbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Standing Military Press, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Koa Koa Kū ʻana o Barbell?

• ʻO ka Seated Military Press kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi me ka maikaʻi.
• ʻO ka Behind the Neck Military Press kahi hoʻololi ʻoi aʻe kahi e hoʻohaʻahaʻa ʻia ai ka pahu ma hope o ke poʻo ma mua o ke alo, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi.
• ʻO ka Push Press Military Press kahi hoʻololi ikaika kahi e hoʻokomo ai i kahi kaʻa wāwae liʻiliʻi e kōkua ai i ka pana ʻana i ka pahu i luna, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea hou o ka mana a me ka ikaika.
• ʻO ka Single-Arm Barbell Military Press kahi hoʻololi unilateral kahi āu e kaomi ai i hoʻokahi barbell ma luna o ke poʻo me ka lima hoʻokahi, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka paʻa ʻana i ka hana ʻana i kou poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Koa Koa Kū ʻana o Barbell?

• Hiki iā Upright Rows ke hoʻokō i ka Military Press ma ka huli ʻana i nā pahele a me nā deltoids mua, nā ʻiʻo i hoʻohana ʻia i ka Military Press, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana a me ka hoʻomanawanui i kēia hana.
• Hiki ke hoʻokō i ka Barbell Standing Military Press, ʻoiai ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Military Press, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o kou kino holoʻokoʻa.