Paʻi lima lima

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi lima lima

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lima lima ma ka lima he mea paʻakikī, hoʻomaʻamaʻa kino piha e hoʻoikaika i nā lima, ka umauma, ke kumu, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ikaika. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika lima Push-up ma ka lima, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ko lākou kaulike a me ka agility, a ʻike i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi lima lima

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka honua, e hoʻopololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo, a kokoke e pā kou umauma i ka honua.
• E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana mua, akā i kou ala ʻana, e neʻe i kou lima ʻākau i ka hema, e ʻaʻa i ka lima hema.
• E hoʻohaʻahaʻa hou i kou kino no kahi pahu hou, a laila i kou ala ʻana i kēia manawa, e neʻe i kou lima hema i ka ʻākau, e ʻaʻa i ka lima ʻākau.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana o nā lima ma hope o kēlā me kēia pana-up, e hōʻoia i ka pololei o kou ʻano, a pololei hoʻi kou kino i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi lima lima

• Hoʻopili Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka holo holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ka ʻūhā a i ʻole ke kuʻi ʻana o ka ʻūhā i ka lewa, hiki ke kau i ke koʻikoʻi ma ke kua lalo.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Mai holo wikiwiki i kāu mau pana-up. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka papahele, a laila hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no kahi manawa lōʻihi, hiki ke alakaʻi i ka nui

Paʻi lima lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi lima lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika lima Push-up ma ka lima, akā paʻakikī paha. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ma nā lima, nā poʻohiwi, a me ka umauma. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā ʻōkuhi kumu a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Push-up Hand ma ka lima. He mea nui e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana, hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kumu hoʻoikaika kino ke hāʻawi i ke alakaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi lima lima?

• "Diamond Push-ups" kahi e hui pū ai i kou mau lima ma lalo o kou umauma e hana i ke ʻano daimana, e huli ana i nā triceps ma mua o ka pana kuʻuna.
• "Wide Grip Push-ups" kahi āu e kau ai i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma.
• "Staggered Push-ups" kahi i kau ʻia ai kekahi lima ma mua o kekahi, e hoʻopiʻi ana i ke koena o kou kino a hoʻopaʻa i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• "Pike Push-ups" kahi e hāpai ai ʻoe i kou pūhaka kiʻekiʻe ma kahi kūlana pike a hana i ka pahu-up, e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi a me ke kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi lima lima?

• Tricep Dips: Hoʻopili ʻo Tricep dips i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Push-up Hand ma ka lima, ʻoi aku ka nui o nā lima a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kōkua ʻana i ka neʻe 'push' i nā pahu-up.
• Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka lima Push-up ma ka lima ma o ka hāʻawi ʻana i kahi ʻāpana cardiovascular, ʻoiai e hana pū ana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo o ke kino kiʻekiʻe e pono ai no ka push-ups.