Pike Push up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pike Push up

ʻO ka Pike Push Up kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e kuhikuhi mua ana i nā poʻohiwi, ka umauma, a me ke kua i luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o ka pana maʻamau. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, maʻalahi, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake kekahi e hana ia mea no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika kino akā hoʻonui pū i ka paʻa a me ke kaulike, me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pike Push up

• E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a hoʻihoʻi i kou kino i kahi kūlana yoga ʻīlio i lalo, kahi e hana ai kou kino i ke ʻano "V", me kou poʻo ma waena o kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻomau i kou poʻo i lalo a me kou pūhaka kiʻekiʻe, a hiki i kou poʻo kokoke i ka papahele.
• E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau kuʻe lima a me ka hoʻohana ʻana i kou mau poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Pike Push up

• **Hōʻalo i ka Hyperextension**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā e hoʻihoʻi i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. E mālama pono i kahi pi'o li'ili'i ma kou mau ku'e lima ma ka piko o ka ne'e.
• **Ke poʻo**: E hōʻoia i kou poʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī ma ka nānā ʻana i mua a i ʻole ke kau ʻana i kou ʻauwae i loko o kou umauma. Akā, e nānā iki i mua o kou mau lima ma ka papahele.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono e hana i kēlā me kēia rep me ka mana, hoʻohaʻahaʻa

Pike Push up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pike Push up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pike Push Up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻoi loa ma nā poʻohiwi a me nā lima. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā push-up maʻamau a neʻe mālie i nā mana ʻoi aʻe e like me ka Pike Push Up. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pike Push up?

• One-Leg Pike Push-Up: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hāpai i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hoʻokō ai i ka pahu-up, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
• Wide-Hand Pike Push-Up: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua kau ʻia kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, kahi e kuhikuhi ai i kou umauma a me kou mau poʻohiwi i kahi nui.
• Hoʻopili-Hand Pike Push-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima, e hoʻonui ai i ka nānā ʻana i kāu triceps a me nā poʻohiwi.
• Pike Push-Up me nā Sliders: No kēia hoʻololi, pono ʻoe i ʻelua mau slider a i ʻole nā ​​kāwele. E kau i kou mau wāwae ma luna o nā mea paheʻe a paheʻe i hope a i waho i kāu hana ʻana i ka pana ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kino a me ke kino kiʻekiʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pike Push up?

• E ho'ēmi i nā Push-ups: Hoʻopau i nā Push-ups i nā pūʻulu puʻupuʻu like me nā Pike Push-ups (nā poʻohiwi, ka umauma, a me nā triceps), akā me kahi kihi ʻokoʻa o ke kaomi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a puni no kēia mau ʻiʻo.
• Dumbbell Shoulder Press: Hoʻoikaika kēia hana i ka hui puʻupuʻu mua e like me Pike Push-ups, nā poʻohiwi, akā hoʻokomo pū i nā triceps a me ke kua i luna, pēlā e hoʻokō ai i ka Pike Push-up ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi.