Paʻi Poʻohiwi Pākahi Lima

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Poʻohiwi Pākahi Lima

ʻO ka Band Single Arm Shoulder Press kahi hana maʻamau e kuhikuhi ana i nā deltoids, triceps, a me ke kua i luna, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā mana ikaika like ʻole. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, a i ʻole ke kākoʻo i nā hana hana i kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Poʻohiwi Pākahi Lima

• E hoʻonoho i kou lima ʻākau ma ka pae poʻohiwi me kou kuʻekuʻe kuʻekuʻe ma ke kihi 90-degere, a e kū ana kou lima i mua. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• Exhale a hoʻokuʻu mālie i kou lima i luna, e hohola i kou lima a hiki i luna.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻomaha i ka wā e hoʻohaʻahaʻa mālie ʻoe i kou lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou lima hema a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Poʻohiwi Pākahi Lima

• **Kūpono Pono:** Kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokomo i kou kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka hū ʻana a i ʻole ka hilinaʻi ʻana i kekahi ʻaoʻao, hiki ke hōʻeha.
• **Nā neʻe ʻia:** Ke hoʻokō nei i ka paʻi poʻohiwi, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka paʻi ʻana i ke kāʻei, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• **Kūlana Lima Pololei:** E hoʻomaka me kou lima ma kahi kihi 90-degere, me kou kuʻe lima ma ka laina me kou poʻohiwi. I kou kaomi ʻana i luna, pono e hoʻolōʻihi ʻia kou lima akā ʻaʻole paʻa i ka kuʻekuʻe. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou kuʻe lima ma lalo o ka pae poʻohiwi i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kāʻei, no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole ma ka hui poʻohiwi.

Paʻi Poʻohiwi Pākahi Lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Poʻohiwi Pākahi Lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Single Arm Shoulder Press. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ke kōkua ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i kahi hui kūʻē i kūpono i ko lākou pae hoʻoikaika kino. Hiki ke koho maikaʻi ka hoʻomaka ʻana me kahi pūʻulu pale māmā, a hiki iā lākou ke neʻe mālie i nā pūʻulu me ke kūpaʻa kiʻekiʻe i ko lākou ikaika. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana no ka pale ʻana i ka hōʻeha, no laila hiki i nā poʻe hoʻomaka ke aʻo a hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Poʻohiwi Pākahi Lima?

• Band Single Arm Shoulder Press with Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i ka paʻi poʻohiwi, e hana ana i ke kino lalo a me luna i ka manawa like.
• Band Single Arm Shoulder Press with Lunge: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi lunge i ka paʻi poʻohiwi, e kōkua ana i ka hana ʻana i kou kino haʻahaʻa a me kou kino e hoʻohui i kou kino luna.
• Band Single Arm Shoulder Press with Rotation: E pili ana kēia i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kou kaomi ʻana i ke kāʻei, kahi e hoʻopili ai i kou poʻo a me nā obliques e hoʻohui i kou mau poʻohiwi.
• Band Single Arm Shoulder Press ma Plank Position: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hana i ka paʻi poʻohiwi me ka paʻa ʻana i kahi kūlana plank, e hoʻonui nui i ka hoʻopili kumu a me ka ikaika holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Poʻohiwi Pākahi Lima?

• Push-ups: Hoʻoikaika ka push-up i nā ʻiʻo pectoral, triceps, a me nā deltoids mua, e like me ka puʻupuʻu poʻohiwi lima lima hoʻokahi, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Hoʻoikaika ka Band Face Pulls: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā o ka paʻi ʻana i ka poʻohiwi hoʻokahi lima a no ke kaulike ʻana i ka hana o ka poʻohiwi mua i hana ʻia i kēlā hana.