Paʻi Puuma Kū

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Puuma Kū

ʻO ka Band Standing Chest Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kū'ē ma ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka band. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea kaumaha, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūlana o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Puuma Kū

• E kū i mua o ka pou me ka pū ma nā lima ʻelua. Pono ka laula o kou mau wāwae a kūlou iki kou mau kuli.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua o kou umauma, e paʻa ana i nā lima o ke kāʻei me kou mau lima i lalo.
• E kaomi mālie i mua, e hohola i kou mau lima a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou umauma. E hōʻoia e hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ka hui kūʻē e huki mālie i kou mau lima i hope. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Puuma Kū

• Kūlana Pono: E kū me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi no ke kumu kaulike a paʻa. Pono e kūlou iki kou mau kuli i mea e pale ai i ka hoʻokau ʻole ʻana i ke koʻikoʻi ma kou kua lalo.
• Ke Kūlana Lima Pololei: I ka wā e paʻi ai i ka umauma, pono e hoʻomaka kou mau lima ma ka pae o ka umauma me kou kuʻekuʻe lima ma ke kihi 90-degere. E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i ka pololei ke kaomi ʻana i mua, no ka mea hiki ke hoʻoikaika i kou ami kuʻekuʻe.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe. Akā, e kaomi i mua ma ke ʻano hoʻomalu, e ʻomi i kou mau ʻiʻo o ka umauma i kou kaomi ʻana. A laila, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia neʻe lohi a hoʻomaluʻia e kōkua i ka hoʻokomo ponoʻana i kou mauʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia

Paʻi Puuma Kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Puuma Kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Standing Chest Press. He hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻoikaika i ka ikaika ma ka umauma a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i kou pae kino o kēia manawa. ʻO ka hoʻomaka ʻana me kahi kāʻei kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻeha a ʻeha paha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono mai kahi kumu aʻoaʻo a i ʻole kahi kumu punaewele hilinaʻi e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Puuma Kū?

• Single Arm Band Standing Chest Press: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• Paʻi Puʻuha Kū Kūʻē me ka Rotation: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻololi ʻana i ka lama i kou kaomi ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka hoʻololi ʻana.
• Band Standing Incline Chest Press: Ma kēia hoʻololi ʻana, e hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kāu paʻi i luna, e huli ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Band Standing Chest Press me ka Lateral Step: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao i kou kaomi ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe ʻaoʻao e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Puuma Kū?

• Push-ups: Hoʻoikaika ka pahu i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps e like me ka Band Standing Chest Press, akā hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo o ke kino a me lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• Seated Cable Row: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo hope, hoʻopiha ia i ka Band Standing Chest Press ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ka ikaika o ke kino o luna a pale i nā pilikia postural.