Puhi-up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Bola Bosu
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up

ʻO ka push-ups kahi hana maʻamau e hoʻopōmaikaʻi i nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā ʻiʻo kumu. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino kino no nā poʻe o nā pae kino a pau no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka ikaika. Makemake ka poʻe e hana i nā push-up no ka mea ʻaʻole pono lākou i nā mea hana, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a maikaʻi hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā, e hoʻopili i kou poʻo, a mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou umauma ma luna o ka honua, e mālama pono i kou kino i ka laina pololei a pili kou mau kuʻe lima i kou mau ʻaoʻao.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e mālama mau ana i kou kino a hoʻopaʻa ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka wā e hoʻokō ai i kahi pahu-up, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e pā kou umauma i ka papahele. A laila, e hoʻokuʻi i kou kino i luna i kahi i hoʻomaka ai. E mālama pono i ka neʻe ʻana a ʻaʻole wikiwiki. Ke kuhi hewa maʻamau: He nui ka poʻe e holo wikiwiki i ka hoʻoikaika kino, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• **Breathing**: He kī nui ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me ka hoʻoikaika ʻana. Inhale e like me

Puhi-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana. Eia nō naʻe, paʻakikī paha ka hana ʻana i nā push-up piha i ka wā mua. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia, e like me ke kuli kuli a i ʻole ka paʻi ʻana i ka paia, kahi e hoʻokuʻu ai lākou mai kahi pā ma kahi o ka papahele. Kōkua kēia i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka neʻe mālie ʻana i nā push-up maʻamau. He mea nui e mālama pono i ke ʻano a me ke ʻano hana e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up?

• ʻO ka Wide Grip Push-up ka hoʻokomo ʻana i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, me ka nānā nui ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma.
• ʻO ka Spiderman Push-up kahi hoʻololi paʻakikī kahi e lawe ai ʻoe i kou kuli i kou kuʻekuʻe i kēlā me kēia rep, e hoʻopili ana i nā obliques a me ke kumu holoʻokoʻa.
• Hana ʻia ka Decline Push-up me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma luna o kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Plyometric Push-up, i ʻike ʻia ʻo Clap Push-up, pili i ka hoʻokuke ʻana i ka lepo me ka ikaika e paʻipaʻi i kou mau lima ma mua o ka pae ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea pahū a me ka cardiovascular i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up?

• ʻO Tricep dips kekahi hana e pili ana, e kālele ana i ka puʻupuʻu ʻiʻo like e like me ka push-ups (ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima), akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha i kēia mau ʻiʻo.
• ʻO ka huki ʻana he hana hoʻokō maikaʻi nō hoʻi i ka pana ʻana i ka wā e hana ai lākou i nā ʻiʻo kūʻē i ke kua a me nā biceps, e hoʻoikaika ana i ke kaulike muscular a me ka pale ʻana i nā hōʻeha.