Pākuʻi umauma kū

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pākuʻi umauma kū

ʻO ka Band Standing Chest Press kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā lima, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i nā pono ikaika a hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kū'ē ma o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka band. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hana ʻia ma nā wahi a pau, ʻaʻole koi i nā lako haʻuki koʻikoʻi, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūlana o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pākuʻi umauma kū

• E kīkoʻo pololei i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka umauma, e hōʻoia ana e kū pono ana kou mau lima i lalo a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E kaomi mālie i kou mau lima i mua ou ma ka hohola ʻana i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka haʻalulu i loko o nā ʻiʻo o kou umauma, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ka mana a me ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pākuʻi umauma kū

• Hoʻokomo pono i ka pūʻulu: Pono e kau ʻia ke kāʻei kūʻē a puni kahi mea paʻa paʻa i ka umauma kiʻekiʻe. E hōʻoia i ka paʻa o ka pūʻali ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e pale aku ai i nā ulia pōpilikia.
• Hoʻonohonoho lima: I ka wā e paʻa ana i ke kāʻei, pono kou mau lima e kū i lalo a ʻo kou mau lima ma ka pae umauma. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻonoho ʻana i nā lima i kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha, hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hiki ke hōʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka nui o ka paʻi pahu kū i ka hoʻokele ʻana i ka neʻe. E hoʻokuʻu mālie i mua, e paʻa i kekona i ka wā e hohola pono ai kou mau lima, a laila e hoʻi mālie i kahi i hoʻomaka ai. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana wikiwiki

Pākuʻi umauma kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pākuʻi umauma kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Standing Chest Press. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ke kōkua ʻana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa ma ka umauma, nā poʻohiwi a me nā lima. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā pūʻali kūpaʻa e hiki ai ke hoʻololi i ke kūpaʻa e hoʻohālikelike i ka pae hoʻoikaika kino o kēlā me kēia kanaka. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pākuʻi umauma kū?

• Band Incline Chest Press: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka ʻāpana o luna o ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Band Decline Chest Press: Kuhi ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i kahi pahu pōʻai maikaʻi.
• Band Chest Press me ka Rotation: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili ma ka hopena o kēlā me kēia rep, e hana ana i ka umauma a me ke kumu no kahi hoʻoikaika paʻakikī.
• Band Chest Press me Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka pahu pahu me ka squat e hana i ke kino o luna a me lalo i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pākuʻi umauma kū?

• Lele ʻo Dumbbell: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka pahu e kū ana i ka pahu pahu ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka umauma holoʻokoʻa a me ka wehewehe.
• Overhead Tricep Extensions: Kuhi ʻia kēia i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka pahu e kū ana i ka pahu paʻi, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kaulike a pale aku i nā ʻiʻo ʻole.