Paʻi ʻo Dumbbell Incline ma ka Pōʻani Hoʻoikaika
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻi ʻo Dumbbell Incline ma ka Pōʻani Hoʻoikaika
ʻO ka Dumbbell Incline Press on Exercise Ball he mea hoʻoikaika kino kino luna e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena, e ʻimi ana e hoʻoikaika i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ikaika a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka poʻe e makemake ana e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi ʻo Dumbbell Incline ma ka Pōʻani Hoʻoikaika
- E ʻōwili mālie i lalo i ka pōleʻa hoʻoikaika kino a hiki i kou kua a me kou mau poʻohiwi e hoʻomaha paʻa i ka pōpō, me kou mau wāwae paʻa i ka papahele a kukuli kou mau kuli i 90 degere, e hana i kahi alahaka me kou kino.
- E hoʻopaʻa i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana i mua a hāpai iā lākou i luna i ka pae o ka umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima i 90 degere.
- E hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā me ka hoʻopaʻa ʻole ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hōʻoia ana aia nā dumbbells ma luna pono o kou umauma.
- E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma ka pae umauma me ke ʻano hoʻomalu, e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi ʻo Dumbbell Incline ma ka Pōʻani Hoʻoikaika
- **Kūpono Pono:** E hoʻomaka me ka paʻa ʻana i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima ma kou mau poʻohiwi, me kou mau lima e huli ana i mua. I kou hoʻokuʻu ʻana, e kaomi i nā dumbbells a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima, akā e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i nā paona i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka mālamaʻana i ka mana i loko o ka neʻeʻana he mea nui ia e pale ai i kaʻeha a hoʻonui i nā pono.
- **E hōʻalo i ka hoʻopololei ʻana i kou kua:** ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopaʻa ʻana i ke kua i ka nui, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole i kou iwi kuamoʻo. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kou poʻo a hoʻopaʻa i kou kua i ka pilina me ka pōleʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Paʻi ʻo Dumbbell Incline ma ka Pōʻani Hoʻoikaika Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi ʻo Dumbbell Incline ma ka Pōʻani Hoʻoikaika?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Incline Press ma kahi pōlele hoʻomaʻamaʻa. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hiki i kou ʻoluʻolu me ka neʻe a me ke kaulike e pono ai no kēia hoʻoikaika. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha, a e noʻonoʻo e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e nānā i kāu mau hoʻāʻo mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi ʻo Dumbbell Incline ma ka Pōʻani Hoʻoikaika?
- Hoʻokahi-Arm Dumbbell Incline Press on Exercise Ball: Kuhi kēia mana i kekahi ʻaoʻao o kou umauma i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā i ka ikaika unilateral a me ke kūpaʻa.
- Dumbbell Incline Press on Bosu Ball: Ma kahi o ka pōpō hoʻomaʻamaʻa, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō Bosu e hoʻonui i ka paʻakikī i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
- Dumbbell Incline Press on Exercise Ball with Leg Lift: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi hāpai wāwae i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ke koi ma kou kino a me lalo.
- Dumbbell Incline Press on Exercise Ball with Resistance Bands: Hoʻokomo kēia hoʻololi i nā pūʻali kūʻē, e hāʻawi ana i kahi pae hoʻohui o ke kū'ē a me ka hoʻokūkū i ke kino o luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi ʻo Dumbbell Incline ma ka Pōʻani Hoʻoikaika?
- Nā Push-Up Paʻa Paʻa: Hoʻopiha nā Push-up ʻO Stability Ball i ka Dumbbell Incline Press ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo like (ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi) akā mai kahi kihi ʻokoʻa, a laila e hoʻoikaika i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa.
- Dumbbell Pullover ma ka hoʻoikaika kino: ʻAʻole hana wale nā Dumbbell Pullovers i kou mau ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopili pū i kāu mau lats a me nā triceps, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe o ke kino o luna ke hui pū ʻia me ka Dumbbell Incline Press.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻi ʻo Dumbbell Incline ma ka Pōʻani Hoʻoikaika
- E kaomi i ka Dumbbell ma luna o ke kinipōpō paʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa umauma me ka Dumbbell a me ke kinipōpō hoʻomaʻamaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Ball Incline Press
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻu Pōhaku Paʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma Dumbbell ma ke kinipōpō hoʻomaʻamaʻa
- Incline Press me ka Poepoe Paʻa
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma me ka Dumbbell a me ka Pōhaku Paʻa
- E hoʻomaʻamaʻa i ka pōʻaleʻa a me ka Dumbbell chest workout
- Paʻi Paʻi Dumbbell Kūʻai Pōʻani
- Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō Dumbbell Incline Press