Paʻi Paʻi Pallof Kūʻē Kūʻē

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Pallof Kūʻē Kūʻē

ʻO ka Resistance Band Horizontal Pallof Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kumu, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona hiki ke hoʻololi me nā pūʻali kūʻē like ʻole. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kūpaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui i nā hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Pallof Kūʻē Kūʻē

• E hoʻopaʻa i ke kāʻei kūʻē me nā lima ʻelua ma ka ʻili o ka umauma, e hōʻoia i ka paʻa o ke kaula akā ʻaʻole paʻa.
• E kaomi mālie i kou mau lima i mua o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ka pahu.
• E hoʻomaha iki i ka wā e kīkoʻo ʻia ai kou mau lima, e hōʻoia i ka hana ʻana o kou poʻo e pale i ka huki ʻana o ka hui.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i kou umauma, e kūʻē i ka huki ʻana o ka pahu, a e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Pallof Kūʻē Kūʻē

• Kū kūpono: E kū pololei i ka lae heleuma o ka pūʻali me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ke kū kokoke loa a mamao loa paha mai ke kiko heleuma, hiki ke hoʻemi i ke kūʻē ʻana a i ʻole e hoʻokau nui i kou mau ʻiʻo.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke kaomi ʻana i ke kāʻei, e hoʻomaopopo pono e hana mālie a ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
• E hoʻopili i ka Core: E hoʻomau i kāu kumu i ka holo ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ka ikaika lima, akā ua hoʻolālā ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa i ke kumu. Ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou abs, hōʻoia ʻoe e hana ʻia ka hana e nā ʻiʻo kūpono.
• Hōʻalo i ka hilinaʻi a i ʻole ka wili ʻana:

Paʻi Paʻi Pallof Kūʻē Kūʻē Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Pallof Kūʻē Kūʻē?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Resistance Band Horizontal Pallof Press. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka ikaika a me ke kūpaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Pallof Kūʻē Kūʻē?

• Kneeling Resistance Band Pallof Press: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e kukuli ana, e hōʻemi ana i ka paʻa i hāʻawi ʻia e kou kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka hoʻopili ʻana o kou mau ʻiʻo kumu.
• Overhead Resistance Band Pallof Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i ka band resistance ma luna o ke poʻo ma mua o ka pololei i mua ou, e hoʻonui ai i ke komo ʻana o kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna.
• Squat Resistance Band Pallof Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi kuʻekuʻe ʻoiai ke kaomi ʻana i ke kāʻei kū'ē i mua ou, e hoʻohui i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻokahi-Arm Resistance Band Pallof Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō e kaomi i ke kāʻei kūʻē, e hoʻonui i ka paʻakikī i kou kumu a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Pallof Kūʻē Kūʻē?

• Hoʻohui ka Resistance Band Squat to Row i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino haʻahaʻa me ke kino kiʻekiʻe a me ka hana koʻikoʻi, e hoʻohālikelike ʻia no ka Horizontal Pallof Press e hoʻopaʻa pū ana i nā ʻiʻo o ke kino a me luna, akā me kahi ʻano neʻe ʻokoʻa, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. .
• ʻO ka Resistance Band Overhead Press kekahi hana pili ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kino a me nā ʻiʻo o luna e like me ka Horizontal Pallof Press, akā pili ia i ka neʻe ʻana i luna, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi.