Paʻi Paʻi Poʻohiwi hoʻokahi lima

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Poʻohiwi hoʻokahi lima

ʻO ka Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino o luna, ʻoi aku ka hoʻoikaika ʻana i nā poʻohiwi, triceps, a me ke kumu. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o kona pae paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka hui kūʻē i hoʻohana ʻia. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Poʻohiwi hoʻokahi lima

• E kū pololei i ka pahu, nā wāwae poʻohiwi-ākea ka ʻokoʻa, a ʻohi i ka ʻaoʻao manuahi o ka barbell me ka lima hoʻokahi, pono ke kāʻei kūpaʻa ma lalo o ka wāwae ʻaoʻao hoʻokahi e hoʻoulu ai i ka naʻau.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i ke kiʻekiʻe o kou poʻohiwi, e kūlou ana kou kuʻe lima a huli kou lima i mua - ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna, e hoʻolōʻihi i kou lima, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a mālama i ke kua pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka me ka neʻe ʻana me ka hoʻopau ʻana i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i kēia no ka helu o ka reps i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Poʻohiwi hoʻokahi lima

• Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i ka kuʻekuʻe ma luna o ka paʻi. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i nā ami. Akā, e hoʻomau iki i kou kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻomau i ka haʻalulu i loko o kou mau ʻiʻo a pale i kou mau ami.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻAʻole pili kēia hoʻomaʻamaʻa i kou poʻohiwi wale nō, pili pū kekahi i kāu kumu. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a puni ka neʻe ʻana e hoʻopaʻa i kou kino a pale i nā neʻe makemake ʻole i kou kua i lalo.
• E mālama i ka neʻe ʻana: e pale i ka hewa o ka ʻae ʻana i ke kaumaha e hoʻomalu iā ʻoe. Pono ʻoe e hoʻomalu i ke kaumaha ma ka laulā holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha ma lalo o ka mana ma mua o ka hoʻokuʻu koke ʻana. 5

Paʻi Paʻi Poʻohiwi hoʻokahi lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Poʻohiwi hoʻokahi lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi inā loaʻa iā lākou kekahi i ʻike, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi iā lākou ma ka hoʻomaʻamaʻa mua. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono e hoʻōki koke ʻia a pono e ʻimi i nā ʻōlelo aʻo ʻoihana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Poʻohiwi hoʻokahi lima?

• Landmine Single-Arm Push Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kuli kuli liʻiliʻi e hana i ka mana mai kou kino haʻahaʻa e kōkua i ka lima i ka wā o ka paʻi poʻohiwi.
• Landmine Thruster: ʻO kēia hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻohui i kahi kuʻekuʻe me ka paʻi poʻohiwi, akā kaomi ʻoe i ke kaumaha ma luna o ke poʻo ke kū ʻoe mai ka squat.
• Landmine Arnold Press: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻomaka ka lima ma kahi kūlana bicep curl a hoʻololi i kona kaomi ʻana, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o kahi paʻi Arnold.
• Landmine Single-Arm Neutral Grip Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell me ka paʻa kūpaʻa (ʻo ka lima e kū ana i loko) i ka wā o ka paʻi poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma ka poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Poʻohiwi hoʻokahi lima?

• Barbell Upright Rows: Ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo deltoids a me nā ʻiʻo trapezius, hoʻokō kēia hana i ka Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka neʻe ʻana o ka paʻi.
• Push-ups: Ke hana nei kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i komo i ka Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.