ʻŌna poʻohiwi hope

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻŌna poʻohiwi hope

ʻO ka Reverse Shoulder Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e komo i nā hana e koi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a i ʻole ka poʻe e hoʻolimalima nui i ka manawa ma nā pākaukau, no ka mea hiki ke kōkua i ke kū pololei. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou ʻano o ka neʻe ʻana, e hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha poʻohiwi, a e hoʻoikaika i ke olakino kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻŌna poʻohiwi hope

• E lawe mālie i kou mau lima ma hope o kou kua a hoʻopaʻa i kou mau manamana lima.
• E hoʻopololei mālie i kou mau lima a hoʻokiʻekiʻe iā lākou i luna e like me kou hiki me ka ʻole o ka hōʻoluʻolu, e hoʻokuʻu i kou umauma i waho a me kou poʻo i mua.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou poʻohiwi a me kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima a hoʻokuʻu i kou mau manamana lima, a laila e hoʻoluliluli i kou mau lima e hoʻomaha iā lākou ma mua o ka hana houʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻŌna poʻohiwi hope

• Kūlana lima: E hoʻolōʻihi i kou lima ma luna o kou umauma, a hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki iā ia a kokoke i kou umauma. Pono ka lima e kīkoʻo nei i pololei a ʻaʻole e kulou ma ka kuʻekuʻe. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopili ʻana i ke kaomi i ka hui kuʻekuʻe ponoʻī, hiki ke hōʻeha. Akā, e kaomi mālie ma ka lima, ma luna a ma lalo paha o ka kuʻekuʻe.
• ʻAha ʻoluʻolu: Pono kēia hoʻoikaika ʻana i kahi kikoʻī mālie, ʻaʻole kahi huki ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, ke hoʻoikaika ikaika nei ʻoe. Pono e ʻike ʻia ka ʻōlima ma ka poʻohiwi, ʻaʻole ma ka lima a me ka ʻāʻī.
• ʻO ka hanu paʻa: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana. E mālama i kahi ʻano hanu hoʻomaha mālie. Kōkua kēia i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen

ʻŌna poʻohiwi hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻŌna poʻohiwi hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Shoulder Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale ai i ka ʻeha. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo e kiʻi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻŌna poʻohiwi hope?

• ʻO ka Cross-Body Shoulder Stretch kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e lawe ai ʻoe i hoʻokahi lima ma luna o kou kino a hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e kaomi kokoke i kou umauma, e hohola i ke kua o kou poʻohiwi.
• He ala ʻokoʻa ka Doorway Stretch e hana ai i ka Reverse Shoulder Stretch, ma ke kū ʻana ma kahi puka hāmama a kau i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ke kiʻi, a laila e hilinaʻi i mua e kikoo i kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka Wall Shoulder Stretch kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e kū ai ʻoe i mua o ka pā a kau i kou mau lima ma ka paia ma luna o kou poʻo, a laila e hilinaʻi i kou kino i mua e ʻike i kahi kikoʻī ma kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Eagle Arm Stretch kahi hoʻololi yoga o ka Reverse Shoulder Stretch, kahi āu e hele ai i kekahi lima ma lalo o kekahi, e kulou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻŌna poʻohiwi hope?

• Puka Puka: Hoʻopiha pū kēia hana i ka Reverse Shoulder Stretch ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like (pectoralis a me deltoids), akā ma kahi ʻano ʻokoʻa iki, e hōʻoia ana i kahi ākea ākea no ke kino luna.
• Neck Stretches: ʻOiai e hoʻopaʻa mua ana i ka ʻāʻī, hoʻokō kēia hana i ka Reverse Shoulder Stretch no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaha ʻana i ka haʻalulu i ke kino o luna, e ʻae ana i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻohiwi a hāpai i ka maʻalahi holoʻokoʻa.