Pa'i Po'ohiwi Uea

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pa'i Po'ohiwi Uea

ʻO ka Cable Alternate Shoulder Press kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo o ke kino kiʻekiʻe, ʻoiai e hoʻonui ana i ka paʻa kumu. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi a me ka hiki ke hoʻololi i ka ikaika. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a hoʻonui i ko lākou pono hana no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pa'i Po'ohiwi Uea

• E hopu i kēlā me kēia ʻauamo uwea me kou mau lima e huli ana i mua, a hoʻonoho i kou mau lima ma ka ʻili o ka poʻohiwi me kou kuʻe lima i 90 degere.
• E kū me kou mau wāwae i ka laula poʻohiwi, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokomo i kou poʻo no ke kūpaʻa.
• E kaomi i hoʻokahi lima i luna a hiki i ka lōʻihi o kou lima, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kekahi lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima ʻē aʻe. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pa'i Po'ohiwi Uea

• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono, a laila e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
• E mālama i ke ʻano kūpono: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i hope a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa o kou kino e hāpai ai i nā paona, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ke kua a ʻeha paha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi e hana i ka hāpai ʻana.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ke koli ʻana i nā paona, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana.
• Nā Lima ʻē aʻe: ʻO ka Uea Alternate Poʻohiwi

Pa'i Po'ohiwi Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pa'i Po'ohiwi Uea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Alternate Shoulder Press, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano hana kūpono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou palena. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pa'i Po'ohiwi Uea?

• Barbell Alternate Shoulder Press: Ma kēia hoʻololi ʻana, ma kahi o nā kaula, hoʻohana ʻoe i ka barbell, e hāpai ana i luna me ka lima hoʻokahi a noho kekahi i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila hoʻololi i nā lima.
• Resistance Band Alternate Shoulder Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o nā kaula. Hehi ʻoe ma kekahi ʻaoʻao o ka pūʻulu a kaomi ʻana i luna me kēlā me kēia lima.
• Kettlebell Alternate Shoulder Press: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i nā kettlebells ma kahi o nā kaula. Hoʻopaʻa ʻoe i ka kettlebell ma kēlā me kēia lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a kaomi ʻē aʻe iā lākou ma luna.
• Medicine Ball Alternate Shoulder Press: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka pōpō lāʻau ma mua o nā kaula. Hoʻopaʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma ka ʻili o ka umauma a kaomi ʻē aʻe ma luna o ke poʻo me ka lima hoʻokahi a ʻo kekahi ma ka pae umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pa'i Po'ohiwi Uea?

• ʻO Barbell Upright Rows: Hana kēia hana i nā pahele luna a me nā delts mua a me ka ʻaoʻao, e hoʻopiha ana i ka Cable Alternate Shoulder Press ma o ka hoʻopili ʻana i nā hui puʻupuʻu like, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO Arnold Presses: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā poʻo ʻekolu o nā ʻiʻo deltoid, e hoʻokō ana i ka Cable Alternate Shoulder Press ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā ʻiʻo poʻohiwi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa a me ka neʻe.