Paʻi Poʻohiwi

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Poʻohiwi

ʻO ka Shoulder Press kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids a me nā triceps, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka Paʻi Poʻohiwi i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka hana maikaʻi ma nā ʻano haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Poʻohiwi

• E hoʻokiʻekiʻe i nā paona ma luna o ke poʻo i ka neʻe ʻana i ka wā e hoʻomaha ai, e hoʻomaha no kekona i ka wā e hohola pono ai nā lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma kou mau poʻohiwi i ka wā e hanu ana.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a pale i ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka ʻūhā e hāpai i nā kaumaha; Pono nā poʻohiwi a me nā lima e hana i nā hana a pau.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Poʻohiwi

• Hōʻalo i ka Laka ʻana i nā Kuʻekuʻe: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka hāpai. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau ami kuʻekuʻe a hiki i ka ʻeha. Akā, e ho'āʻo e hoʻopaʻa i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe.
• Nā Neʻe Manaʻo: He mea nui e hana i ka paʻi poʻohiwi me nā neʻe hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano lohi a hoʻomalu.
• Mai hoʻohana i ke kaumaha nui: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole

Paʻi Poʻohiwi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Poʻohiwi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua a e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Poʻohiwi?

• Hoʻohana ʻia ka Seated Shoulder Press i ka wā e noho ana i lalo, e hāʻawi i ke kākoʻo hou aku i kou kua a hiki iā ʻoe ke nānā wale aku i kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo lima.
• ʻO ka Arnold Press, i kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, pili i ka hoʻomaka ʻana i ka paʻi me kou mau lima e kū pono ana i kou kino a e hoʻohuli i kou mau lima lima i kou hāpai ʻana i nā paona.
• ʻO ka Behind-the-Neck Shoulder Press kahi hoʻololi ʻoi aku ka paʻakikī kahi e hoʻohaʻahaʻa ʻia ai ka pahu ma hope o ke poʻo ma mua o ke alo, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Single-Arm Shoulder Press e pili ana i ke kaomi ʻana i ke kaumaha me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Poʻohiwi?

• ʻO nā lālani kū pololei: ʻO nā lālani pololei e kuhikuhi ana i nā deltoids a me nā ʻiʻo trapezius, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi poʻohiwi, pēlā e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo i ka wā paʻi poʻohiwi.
• Hoʻokiʻekiʻe mua: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe mua e kuhikuhi pono i nā deltoids mua, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka paʻi poʻohiwi, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana maikaʻi ʻana i ka paʻi poʻohiwi.