Dumbbell Arnold Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Arnold Press

ʻO ka Dumbbell Arnold Press kahi hoʻoikaika poʻohiwi piha e kuhikuhi ana i mua, ʻaoʻao, a me hope deltoids, e alakaʻi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino luna. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hāpai ana i ke kūlana maikaʻi aʻe, kōkua i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā, a kōkua i ka nani o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Arnold Press

• E hoʻohuli lohi i kou mau lima i kū pono nā poho lima i mua, me ka hāpai ʻana i nā paona ma luna o kou poʻo i ka neʻe ʻana a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima.
• Hoʻomaha iki no ka manawa ma luna o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka pololei o kou mau lima a ʻo nā paona ma luna pono o kou poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻohuli ʻana i ka ʻōwili o kou mau lima lima a hoʻihoʻi i kou mau kuʻekuʻe i lalo i ka pae poʻohiwi.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka mālama ʻana i nā paona a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Arnold Press

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻomaka me nā dumbbells ma ka pae poʻohiwi me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe. I kou kaomi ʻana i luna, e hoʻohuli i kou mau lima lima i alo i mua o kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i nā paona i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. Mālama kēia i ka hoʻopili piha ʻana i nā ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i ka ʻeha. Pono ke kaumaha kūpono iā ʻoe e hana 8-12 reps me ke ʻano maikaʻi.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ka leo

Dumbbell Arnold Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Arnold Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Arnold Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono nō hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke kaʻina hana. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Hana ʻia kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo imbalances a hoʻonui i ke komo ʻana.
• Ke kū nei ʻo Arnold Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kū ʻana i luna, hiki ke hoʻohui i nā ʻiʻo kūpaʻa a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa.
• ʻO Incline Arnold Press: Hana ʻia kēia ma kahi papa incline, e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi mai kahi kihi ʻē aʻe a hoʻoikaika i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Arnold Press with Resistance Bands: Hoʻololi kēia hoʻololi i nā dumbbells me nā kaula kū'ē, hiki ke hāʻawi i kahiʻano kū'ē'ē aʻe a kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Arnold Press?

• Hiki i nā Barbell Upright Rows ke hoʻonui i nā pono o ka Dumbbell Arnold Press ke hana lākou ma ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo trapezius, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• ʻO Dumbbell Front Raises kekahi hana maikaʻi loa e pili ana i ka Dumbbell Arnold Press, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono i nā deltoids mua, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka wehewehe ʻana mai kahi kihi ʻokoʻa ma mua o ka Arnold Press.