Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Seated Shoulder Press kahi hana hoʻoikaika ikaika kaulana e kuhikuhi mua ana i nā deltoids, akā hana pū kekahi i nā triceps a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no kāna mau pono kūkulu ʻiʻo, akā no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kākoʻo i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell

• E hoʻopaʻa i kou kua i ka noho a paʻa kou mau wāwae i ka honua no ke kūpaʻa.
• E kaomi mālie i nā dumbbells i luna a hoʻopaʻa pono i kou mau lima ma luna o kou poʻo, akā, mai laka i kou mau kuʻe lima.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekona, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma ka pae poʻohiwi.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell

• Paʻa Pono: E paʻa i nā dumbbells ma waho o kou mau poʻohiwi me kou mau lima e kū pono ana i mua a me kou mau kuʻe lima ma kahi o 90 degere. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i nā dumbbells ākea a kokoke paha i kou mau poʻohiwi no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami.
• Ka neʻe ʻana: Ke kaomi ʻana i nā dumbbells i luna, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. Mai hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi. Ma luna o ka neʻe ʻana, e hōʻoia ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai i ka ʻeha hui.
• Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells

Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Shoulder Press. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a i ʻole e hōʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi iā lākou i ka wā mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell?

• Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, hoʻomaka kēia ʻano hoʻololi me nā dumbbells ma ka pae poʻohiwi akā me nā lima e kū pono ana i ke kino, a laila i kou kaomi ʻana i luna, e hoʻohuli i nā lima i alo i mua nā lima.
• Dumbbell Seated Shoulder Press with Neutral Grip: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i nā dumbbells me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, hiki ke maʻalahi ma nā poʻohiwi no kekahi poʻe.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka paʻa.
• Incline Bench Dumbbell Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa hoʻololi i hoʻonohonoho ʻia i kahi incline liʻiliʻi, e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi mai kahi kihi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Poʻohiwi Noho Dumbbell?

• ʻO Upright Rows kekahi hana maikaʻi loa e hui pū me ka Dumbbell Seated Shoulder Press no ka mea hana lākou i ka trapezius a me nā deltoids, e kākoʻo ana i ka ikaika o ka poʻohiwi holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa e pono ai no ka neʻe ʻana.
• Hiki i nā Dumbbell Front Raises ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka Dumbbell Seated Shoulder Press ma ka nānā ʻana i nā deltoids anterior, e hōʻoia ana i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi kaulike a me ka hōʻemi ʻana i ka hōʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino.