Paʻi Puuma Kūʻokoʻa Pānaʻi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Puuma Kūʻokoʻa Pānaʻi
ʻO ka Band Standing Alternate Chest Press kahi hoʻoikaika kūʻē nui e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, hiki ke maʻalahi i ka hoʻohui ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole ka maʻamau cardio. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo me ka ʻole o ka pono o nā mea haʻuki kaumaha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Puuma Kūʻokoʻa Pānaʻi
- E hoʻomaka me kou mau lima ma ka ʻili o ka umauma, e kūlou nā kuʻekuʻe a me nā lima e kū ana i lalo.
- E kaomi i kekahi lima i mua, e hohola piha i kou lima a mālama i ka pae o ka umauma, ʻoiai e mālama ana i kekahi lima ma ke kūlana hoʻomaka.
- E hoʻihoʻi mālie i ka lima i hoʻihoʻi ʻia i ka umauma, me ka mālama ʻana i ka naʻau i loko o ke kāʻei, me ke kaomi ʻana i kekahi lima i mua ma ke ʻano like.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kahi kūlana paʻa a hoʻokomo i ke kumu i loko o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Puuma Kūʻokoʻa Pānaʻi
- ʻO ke kū pololei: E hoʻomau i ke kūlana pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. Mai kūlou a lele i mua. Hiki i kēia kuhi hewa ke alakaʻi i nā ʻeha kua a i ʻole poʻohiwi. E hoʻopili i kou poʻo a mālama pololei i kou kua e hōʻoia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka hewa o ka hana wikiwiki ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hana pono ʻole. E hana i ka paʻi umauma me ka mālie a me ka hoʻomalu. Hāʻawi kēia i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo nui a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
- Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima i kēlā me kēia paʻi a hoʻihoʻi iā lākou i kahi hoʻomaka. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
- Papa Kū'ē kūpono: E koho i kahi hui
Paʻi Puuma Kūʻokoʻa Pānaʻi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Puuma Kūʻokoʻa Pānaʻi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Standing Alternate Chest Press. He ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka ʻike mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Puuma Kūʻokoʻa Pānaʻi?
- Band Standing Incline Chest Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hoʻonoho ʻoe i kou kino ma kahi ʻano liʻiliʻi e huli i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo o ka umauma.
- Band Standing Decline Chest Press: Kuhi ʻia kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa ma ka hoʻonoho ʻana i kou kino i kahi emi iki.
- Pāʻani Kūʻokoʻa-Grip Chest Press: Ma ka hoʻopaʻa ʻana i ke kāʻei kokoke, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
- ʻO ka Band Standing Chest Press me ka Squat: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kuʻekuʻe i ka paʻi umauma ʻaʻole e hana wale i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻokomo pū i ke kino haʻahaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Puuma Kūʻokoʻa Pānaʻi?
- Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Band Standing Alternate Chest Press. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ke kūpaʻa ʻana no ka mea pili pū lākou i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo hope no ke kākoʻo.
- Cable Crossover: Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Cable Crossover i ka Band Standing Alternate Chest Press ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai nā kihi like ʻole. Hiki i kēia ʻano like ʻole ke alakaʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma piha a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻi Puuma Kūʻokoʻa Pānaʻi
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻuwai Band
- Paʻi Puʻuha Band Resistance
- Hooikaika Puuwai Ku me ka Bana
- Hoʻomaʻamaʻa paʻi umauma ʻē aʻe
- Hoʻomaʻamaʻa Band no ka umauma
- Paʻi Puuma Kūʻē Kūʻē
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻa Puʻuwai
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma home me nā bana
- Paʻi Puuma Kūʻē Kūʻē
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma me ka Band Resistance