Palena Band ʻaoʻao Plank

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Obliques
• Nā iwi ʻelua: Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Palena Band ʻaoʻao Plank

ʻO ka Resistance Band Side Plank kahi hoʻoikaika paʻakikī e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka obliques, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā pūhaka no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma waena o ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, e nānā ana e hoʻonui i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika, hoʻoikaika i ka hoʻomalu kino maikaʻi aʻe, a hāʻawi i kahi kino wīwī a ʻoi aku ka wehewehe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Palena Band ʻaoʻao Plank

• E hōʻoia i ka hana ʻana o kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae, a aia kou kuʻe lima ʻākau ma lalo pono o kou poʻohiwi e kākoʻo i ke kaumaha o kou kino.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e huki kūʻē i ke kūʻē ʻana o ke kāʻei, ʻoiai e hoʻokiʻekiʻe ana kou pūhaka a me kou kino i kahi laina pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae hema i lalo me ka mālie, e hoʻomau i ke kū'ē i ka hui.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao e hana ma kāu papa ʻaoʻao hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Palena Band ʻaoʻao Plank

• Engaging Core: I ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua, e hoʻopaʻa pono e hoʻokomo i kou ʻōpū a me nā glutes. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka ikaika lima e hāpai i ke kino, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia i nā hui ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Hoʻokomo i ka Band Resistance: E hoʻonoho i ke kāʻei kū'ē a puni kou ʻūhā a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, ma muli o ke kiʻekiʻe o ke kūʻē i makemake ʻia. E hōʻoia i ka paʻa o ka ʻili i kou ʻili a ʻaʻole i wili ʻia, no ka mea hiki ke hōʻeha i ka ʻeha a me ke kūpaʻa ʻole.
• Ka neʻe ʻana: I ka neʻe ʻana i kou wāwae kiʻekiʻe e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka pūʻali, e hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana a paʻa. E hōʻalo i ka hoʻoneʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Ka hanu: He mea nui ka hanu mau a

Palena Band ʻaoʻao Plank Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Palena Band ʻaoʻao Plank?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Resistance Band Side Plank, akā pono paha lākou e hoʻololi iā ia e pili ana i ko lākou pae kino. He mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka alignment e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka papa ʻaoʻao piha, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi iā ia ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ko lākou lima ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana i ko lākou lima. E like me nā manawa a pau, pono e kamaʻilio ka poʻe hoʻomaka me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Palena Band ʻaoʻao Plank?

• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao o Resistance Band me ka lālani: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe hoeʻa me kou lima kiʻekiʻe, e huki ana i kahi hui kūʻē i hoʻopaʻa ʻia i mua ou, e kuhikuhi ana i kou kino kiʻekiʻe me kou poʻo.
• ʻO ka papa ʻaoʻao ʻaoʻao ʻo Resistance Band me ka Hip Abduction: Ma ʻaneʻi, hoʻopili ʻoe i ke kāʻei a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a, ʻoiai e paʻa ana i ka papa ʻaoʻao, hāpai ʻoe a hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae kiʻekiʻe, e hana ana i kou mau ʻūhā waho a me nā ʻūhā.
• ʻO ka papa ʻaoʻao ʻaoʻao o Resistance Band me ka Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ke kaula kūʻē me nā lima ʻelua, a ʻoiai e mālama ana i ka papahele, hoʻohuli ʻoe i kou kino luna e lawe i ka kuʻekuʻe lima i luna i ka papahele, me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻāpana rotational i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka papa ʻaoʻao ʻaoʻao ʻo Resistance Band me ka Arm Extension: pili kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ka papa ʻaoʻao

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Palena Band ʻaoʻao Plank?

• Hoʻohui maikaʻi ʻia ʻo Resistance Band Hip Abductions me ka Side Plank no ka mea e kālele ana lāua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā a me ka glute, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hiki i nā Resistance Band Russian Twists ke hoʻonui i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa i loaʻa mai ka Side Plank, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi midsection ikaika a ʻoi aku ka wehewehe.