Paʻa i hope o Power Sled

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Ikaika 'ka'a hiki hiki

Palapala Hoʻouna i ka Paʻa i hope o Power Sled

ʻO ka Power Sled Backward Push kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, mana, a me ka hoʻomanawanui. He mea maika'i loa kēia ho'oikaika 'ana no ka mea e ho'ohālike ana i ka ne'e 'ana o ka honua maoli, ho'oikaika i ka ho'oikaika kino, a hiki ke ho'ololi ma'alahi e kūpono i nā pae ho'oikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa i hope o Power Sled

• E kū i mua o ke kaʻa a hoʻopaʻa paʻa i nā lima, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a pololei kou kua.
• E kukuli iki i kou mau kuli a hoʻokuke aku i ka sled mai ou aku me ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae a me nā ʻiʻo kumu, oiai e hele ana i hope.
• E hoʻomau i ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaʻa i hope no ka mamao i makemake ʻia a i ʻole a hiki i kou mau ʻiʻo ke luhi.
• Ke hiki aku ʻoe i kou wahi hope, e hoʻōki i ka paʻi ʻana, e hoʻokuʻu pono i nā lima, a kū pololei e hoʻopau i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa i hope o Power Sled

• Hoʻonui mālie i ke kaumaha: Mai hoʻouka i ka sled me ke kaumaha nui i ka hoʻomaka. E hoʻomaka me kahi haʻahaʻa māmā e loaʻa i ka ʻenehana kūpono a laila e hoʻonui mālie i ke kaumaha i kou ʻoluʻolu ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha nui loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.
• Nā kāmaʻa wāwae: E hoʻohana i nā kāmaʻa kūpono e hāʻawi i ka traction maikaʻi. Hiki ke paheʻe ka ʻili āu e hoʻokuke nei i ka sled, a ʻo ke komo ʻana i nā kāmaʻa me ka paʻa maikaʻi e kōkua i ka pale ʻana i nā paheʻe a hāʻule paha.
• ʻO ka neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki. Akā, e no'ono'o i ka hana 'ana i nā pa'i pa'a. E hōʻoia kēia i ka hana maikaʻi ʻana o kou mau ʻiʻo a kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i nā pōʻino.

Paʻa i hope o Power Sled Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa i hope o Power Sled?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Power Sled Backward Push. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke ulu ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo a mālama i ke ʻano kūpono i ka wā hoʻoikaika. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa i hope o Power Sled?

• Pono ka Power Sled Single-Arm Backward Push iā ʻoe e hoʻohana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• Hoʻohui ka Power Sled Backward Push me Squat i kahi kuʻekuʻe ma ka hopena o kēlā me kēia pahu, e hana ana ia i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha ma o ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Power Sled Backward Push with Resistance Bands e pili ana i ka hoʻopili ʻana i nā kaula kūʻē i ka sled, kahi e hoʻonui ai i ka pae paʻakikī ke neʻe ʻoe i hope.
• Pono ka Power Sled Backward Push me nā Knees Kiʻekiʻe e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kēlā me kēia ʻanuʻu, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardiovascular i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻopili hou ʻana i kou poʻo a me nā flexors ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa i hope o Power Sled?

• Deadlifts: E like me ka Power Sled Backward Push, Deadlifts e kuhikuhi i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kaulahao hope, kahi ʻano koʻikoʻi no ka pana ʻana i nā sled kaumaha i hope.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: Hoʻoikaika kēia mau hana i nā ʻiʻo bipi, kahi e komo ikaika nei i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka Power Sled Backward Push, pēlā e hoʻokō ai i ka hana holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.