Pike Push-up

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pike Push-up

ʻO ka Pike Push-up kahi hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, triceps, a me ke kumu, ʻoiai e komo pū ana i ke kua a me nā wāwae. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Pike Push-ups i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e makemake ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pike Push-up

• E kulou i kou mau kuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i kou kino luna i ka honua, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a e neʻe ana kou poʻo i lalo i ka honua.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou poʻo ke hoʻopā i ka honua a i ʻole e like me kou hiki a me kou ikaika.
• I kēia manawa, e hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Pike Push-up

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. Mai ʻae i ka gravity e hana iā ʻoe. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **Ke poʻo**: ʻO ka hewa maʻamau ka nānā ʻana i mua i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Akā, e nānā pono i kou mau wāwae. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ka ʻāʻī a me ka iwi kuamoʻo, ʻoi aku ka palekana a ʻoi aku ka maikaʻi.
• ** Kūlana Kuʻekuʻe **: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i kou iho ʻana i lalo. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻe lima i waho e hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.

Pike Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pike Push-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Pike Push-up, akā paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kaulike, a me ka maʻalahi. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā ʻōkuhi maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Pike Push-up. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻohana paha i kekahi ʻano kōkua a hiki i ke kūkulu ʻana i ka ikaika e pono ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pike Push-up?

• ʻO ka One-Leg Pike Push-up kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa me hoʻokahi kapuaʻi wale nō ma ka honua, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka Wide-Stance Pike Push-up kahi hoʻololi kahi e hoʻonoho ai ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kālele ana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• ʻO ka Narrow-Stance Pike Push-up kahi hoʻololi kahi e hoʻopili ai i kou mau lima, e ʻimi ana i kāu triceps.
• ʻO ka Pike Push-up me Sliders kahi hoʻololi ikaika kahi e hoʻohana ai ʻoe i nā slider ma lalo o kou mau wāwae, e hoʻohui ana i kahi mea o ka instability a me ka hoʻonui ʻana i ke komo ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pike Push-up?

• Hoʻopau i nā Push-ups: Hoʻopili kēia hana i ke kino o luna, ʻoi aku ka poʻohiwi a me ka umauma luna, e like me nā Pike Push-ups. ʻO ke kūlana kiʻekiʻe o nā wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, e hana ana i kahi holomua maikaʻi mai Pike Push-ups.
• Dumbbell Shoulder Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Pike Push-up ma ka nānā ʻana i nā hui puʻupuʻu like, ʻo ia hoʻi nā poʻohiwi a me nā triceps. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa unilateral, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika.