Pike Push-up

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pike Push-up

ʻO ka Pike Push-up kahi hoʻoikaika kino paʻakikī e hoʻokūkū mua i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma kahi pae waena a kiʻekiʻe paha, e manaʻo ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a paʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Pike Push-ups i loko o kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no kāna mau pono kūkulu ʻiʻo akā no kona pono hoʻi i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike, posture, a me ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pike Push-up

• E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i luna i ka lewa i hana ai kou kino i ke ʻano V hoʻohuli, ʻike ʻia hoʻi ʻo ke kūlana pike. Pono kou mau lima a me kou mau wāwae i kahi e kū ai, a e kau kou poʻo ma waena o kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, me ka mālama ʻana i kou mau wāwae a me kou pūhaka. Pono kou poʻo e neʻe iki i mua, e hele i kahi kiko ma mua o kou mau lima.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana pike hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, me ka hoʻohana ʻana i kou mau poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Pike Push-up

• **E hoʻomau i ke kua pololei**: I ka hana ʻana i ka pike push-up, he mea koʻikoʻi e mālama pololei i kou kua a ʻaʻole pōʻai. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ke kuʻi i ke kua, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a alakaʻi i ka ʻeha.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• **E hoʻomau i ke poʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa**: Mai hoʻokomo i kou ʻauwae i loko o kou umauma a i ʻole e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī i luna. E mālama i kou nānā ʻana i nā wāwae no ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻāʻī kū ʻole.
• **Mai ho'ā i kou mau kuʻekuʻe wāwae**: E mālama

Pike Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pike Push-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pike Push-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā ʻōkuhi maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Pike Push-up. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pike Push-up?

• Hoʻokahi-Legged Pike Push-Up: Pono kēia mana iā ʻoe e hāpai i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• Wide-Hand Pike Push-Up: Ma kēia hoʻololi, hoʻonoho ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole ma kou mau poʻohiwi a me kou umauma.
• Hoʻopili-Hand Pike Push-Up: Ma ʻaneʻi, hoʻopili ʻoe i kou mau lima i kahi kokoke, kahi e hoʻoikaika nui ai i kāu triceps.
• ʻO Pike Push-Up me kahi Ball Stability: E pili ana kēia i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kaulike a me ka ikaika kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pike Push-up?

• Nā Push-up Dive Bomber: Ua like kēia hana me nā Pike Push-ups akā hoʻohui i kahi neʻe ikaika e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika ma nā poʻohiwi a me ke kino o luna. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka neʻe a me ka ikaika e pono ai no Pike Push-ups.
• Forearm Planks: Ke hana nei nā papa forearm i kou kūpaʻa koʻikoʻi a me ka ikaika poʻohiwi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā Pike Push-ups. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi, hiki iā ʻoe ke paʻa i ke kūlana pike i ʻoi aku ka maikaʻi a no ka lōʻihi lōʻihi.