Pike e kau ana

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pike e kau ana

ʻO ka Hanging Pike he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi nui ana i ka abs, ke kua i lalo, a me nā flexors hip, e hoʻohui maikaʻi loa i nā hana ikaika a i ʻole nā ​​​​papahana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake kekahi e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou regimen no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka posture a me ke kaulike, akā kōkua pū kekahi i ka hana ʻana i nā neʻe paʻakikī ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pike e kau ana

• E mālama pololei i kou mau lima a me kou mau wāwae i kou huki ʻana i kou kino i luna a hāpai i kou mau wāwae i luna i ka pā.
• E ho'āʻo e hoʻopā i ka pā me kou manamana wāwae, e hana i kahi ʻano "pike" me kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu. E hana hou i ka hoʻoikaika kino i nā manawa a pau e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi.

Nākōkua no ka hana ʻana Pike e kau ana

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke hoʻohana i ka manawa e hoʻoluli i ko lākou mau wāwae i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hāpai i kou mau wāwae.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono e hana ʻia ka pike e kau ana ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i mea e hoʻoikaika ai ʻoe i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka hana holoʻokoʻa.
• **Mai ʻAʻole ʻAʻole ʻAʻole ʻAʻole e hoʻokō i ka pike kau. ʻO ke ʻano o kēia ʻaʻole hoʻāʻo

Pike e kau ana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pike e kau ana?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Hanging Pike ka mea maʻamau i manaʻo ʻia he hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika kumu, ka maʻalahi, a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Paʻakikī paha ka poʻe hoʻomaka i ka hana. Eia nō naʻe, hiki iā lākou ke hana i ia mea ma ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ke kau ʻana i ke kuli a i ʻole ka wāwae e hoʻonui i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pike e kau ana?

• Ua like ka Hanging Leg Raise me ka Hanging Pike, akā ma kahi o ka lawe ʻana i kou mau wāwae i ka pā, hoʻokiʻekiʻe wale ʻoe iā lākou i kahi kihi 90-degere.
• ʻO ka Hanging Windshield Wiper kahi hoʻololi hou aʻe kahi e hoʻokiʻekiʻe ai i kou mau wāwae i ka pā e like me ka Hanging Pike, a laila e hoʻohuli i kou mau wāwae mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
• ʻO ka Hanging Knee Raise with a Twist e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau kuli i kekahi ʻaoʻao, me ka hana ʻana i nā ʻiʻo oblique me ke kumu.
• ʻO ka L-Sit Hang kahi hoʻololi paʻa paʻa o ka Hanging Pike, kahi e hoʻokiʻekiʻe ai kou mau wāwae i kahi kihi 90-degere a paʻa iā lākou ma laila no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pike e kau ana?

• ʻO ka "Pull-ups" kahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Hanging Pike i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā biceps, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka ikaika huki e pono ai e hoʻopaʻa i ke kino i ka wā o ka Hanging Pike.
• Hoʻoikaika ka "Plank" i ka Hanging Pike ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kino i kahi kūlana i hoʻohuli ʻia i ka wā Hanging Pike.