Noho 8 Leg Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho 8 Leg Crunch

ʻO ka Seated 8 Leg Crunch kahi hoʻoikaika ikaika loa e kuhikuhi mua i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kou abs a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ke kulou a me ka hāpai ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho 8 Leg Crunch

• E hoʻihoʻi iki i hope, e hoʻokomo i kou poʻo a mālama pololei i kou kua, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua ma kahi o 6 a 8 iniha.
• Me kou mau wāwae, e hoʻomaka e kaha kiʻi '8' i ka lewa me ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa mau ana i kou poʻo i ka neʻe ʻana.
• E hoʻomau i kēia neʻe no kāu helu o nā reps i makemake ʻia a i ʻole no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a paʻa ke kumu.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i kāu hoʻonohonoho, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ka honua a hoʻomaha i kou kumu ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻonohonoho aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho 8 Leg Crunch

• ʻO ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka crunch, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kou umauma ma ke ʻano hoʻomalu. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. ʻO ka lohi a ʻoi aku ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku ka nui o kou komo ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• ʻAno hanu: ʻO ka hewa maʻamau ka paʻa ʻana o kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia e hanu pololei ana ʻoe - e hanu i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou mau wāwae a me ka hanu ʻana i kou hāpai ʻana i kou mau kuli i kou umauma. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kāu mau ʻiʻo kumu.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Seated 8 Leg Crunch, hana

Noho 8 Leg Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho 8 Leg Crunch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Seated 8 Leg Crunch exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i kou ikaika ʻana. Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka ʻōpū a me nā obliques. Inā he hoʻomaka ʻoe, paʻakikī paha ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono, no laila e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho 8 Leg Crunch?

• ʻO ka Seated Bicycle Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohālike ʻoe i ka neʻe ʻana o ke kaʻa me kou mau wāwae i ka wā e noho ana, e hoʻopā ana i nā kuli a me nā kuʻekuʻe lima, e kuhikuhi ana i ka abs o luna a me lalo.
• ʻO ka Seated V Crunch: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a me kou kino luna i ka manawa like ʻoiai e noho ana, e hana ana i kahi ʻano 'V' me kou kino, kahi e hoʻopiʻi nui ai i kou kūpaʻa a me kou ikaika.
• ʻO ka Seated Leg Lifts: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i luna a i lalo me ka mālama ʻana i kou kūlana noho, e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Seated Scissor Kicks: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi neʻe like me ka ʻokiʻoki me kou mau wāwae i ka wā e noho ana, ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i ka lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho 8 Leg Crunch?

• Plank: He hana hoʻokō maikaʻi ka papahele no ka mea e kālele ana i ka hoʻokūpaʻa koʻikoʻi, kahi mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i ka Seated 8 Leg Crunch me ke ʻano kūpono a me ka maikaʻi, a hoʻoikaika pū i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa.
• Nā Twists Lūkia: E like me ka Seated 8 Leg Crunch, hoʻopili nā wili Lūkini i ke kumu holoʻokoʻa me ka manaʻo kūikawā i nā obliques, e hoʻonui ai i ka neʻe wili a me ke kaulike i koi ʻia i ka Seated 8 Leg Crunch, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa.