Hoʻopiʻi Huli

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopiʻi Huli

ʻO ka Reverse Crunch kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hoʻonui i ka paʻa holoʻokoʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i nā Reverse Crunches i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i kā lākou hana haʻuki, kākoʻo i ka pohō kaumaha, a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopiʻi Huli

• E kulou i kou mau kuli a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kū pololei kou ʻūhā i ka papahele a kūlou kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻopaʻa i kou poʻo, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele, a huki i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka moena.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou abs a pili mau kou kua i lalo me ka moena.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopiʻi Huli

• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hōʻalo i ka kuhi hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i kou mau wāwae a me kou pūhaka i luna a i lalo. Hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou kua a ʻaʻole hoʻokomo pono i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. Akā, e hōʻoia e hoʻohana i nā neʻe lohi a me ka hoʻokele ʻana, e kālele ana i ka hoʻohana ʻana i kou abs e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae.
• ** Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua **: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hōʻeha i ka ʻeha hope. No ka pale ʻana i kēia, e kaomi i kou kua i lalo i ka papahele a i ʻole

Hoʻopiʻi Huli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopiʻi Huli?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Reverse Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Hiki iā ʻoe ke paʻakikī i ka wā mua, akā me ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaikaʻi kou ikaika a me kou ʻenehana. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka ʻoluʻolu i ka wā e hana ana i kēia hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻōki a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopiʻi Huli?

• Hoʻokomo ʻia ka Reverse Crunch me ka Stability Ball i kahi pōleʻa kūpaʻa e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka Weighted Reverse Crunch ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ka pā kaumaha ma waena o kou mau wāwae e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka paʻakikī.
• Hana ʻia ka Hanging Reverse Crunch ma kahi pahu huki, kahi e hoʻāla ai ʻaʻole i kou abs wale nō akā i kou lima a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻohui ka Reverse Crunch me kahi Resistance Band i kahi kāʻei kū'ē a puni kou mau wāwae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka hoʻopili ʻana i kou ʻāʻī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopiʻi Huli?

• Hiki ke hoʻokō ʻo Bicycle Crunches i nā Reverse Crunches ma ka huli ʻana i ka abs haʻahaʻa a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ke kaulike a piha.
• Hana maikaʻi ʻo Leg Raises me Reverse Crunches no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, hoʻonui i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, a me ke kōkua ʻana i ka hana ʻana i kahi ʻāpana o ka ʻōpū.