Piʻo ʻaoʻao ʻaoʻao kū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Piko
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao ʻaoʻao kū

ʻO ka Bar Band Standing Side Bend he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā obliques, hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike kino holoʻokoʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana, e kālai i ko lākou pūhaka, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao ʻaoʻao kū

• E mālama pololei i kou kua, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū, a me kou lima ʻē aʻe ma kou pūhaka.
• E kulou i kou lama ma ka ʻaoʻao e kū pono ana i ke kāʻei, e kīkoʻo i ke kaula i kou hele ʻana.
• E hoʻi mālie i ke kūlana kūpono, e hoʻomau i ka haʻalulu ma ka hui.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao ʻaoʻao kū

• Nā Neʻe Hoʻomalu: ʻO ke kī o ka ʻaoʻao ʻaoʻao e kū ana i ka ʻaoʻao he lohi a hoʻomalu ʻia ke kī. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu e hiki ai ke hōʻeha. E kūlou i kekahi ʻaoʻao, e paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana kū.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke kūlou loa i ka ʻaoʻao, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo hope a me nā ʻaoʻao. E kūlou i ka ʻoluʻolu wale nō. I ka wā lōʻihi, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi, hiki iā ʻoe ke kulou hou aʻe.
• E mālama pololei i kou mau lima: ʻOiai e hoʻopaʻa ana i ka pahu pahu, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a kūlike me ka papahele. E hōʻalo i ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a i ʻole e hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi. E hōʻoiaʻiʻo kēia i ka hoʻomau ʻana o ka hoʻoikaika kino

Piʻo ʻaoʻao ʻaoʻao kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao ʻaoʻao kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Bar Band Standing Side Bend. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo oblique ma nā ʻaoʻao o kou ʻōpū. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā e hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano hana a pale aku i nā pōʻino. I ka loaʻaʻana o kaʻoluʻolu a me ka ikaika, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kū'ē. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao ʻaoʻao kū?

• Cable Machine Side Bend: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, e ʻae ai i kahi neʻe ʻoi aku ka mana a me ka hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kū'ē.
• Kettlebell Side Bend: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka kettlebell, hiki ke hāʻawi i kahi ʻokoʻa ʻē aʻe a hoʻokūkū hou i kou kūpaʻa ma muli o ka puʻunaue kaumaha o ka kettlebell.
• Piko ʻaoʻao Plate: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻia kahi pā paona ma kahi o kahi pahu pahu, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē a me ka paʻa.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao ʻo Resistance Band: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o kahi pahu bar, e ʻae ai i ke kūʻē hiki ke hoʻololi ʻia a me nā ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe o ka neʻe ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao ʻaoʻao kū?

• ʻO Planks kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Bar Band Standing Side Bend no ka mea pili lākou i ke kumu holoʻokoʻa, me nā obliques, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka hoʻomanawanui.
• Hiki i ka Bicycle Crunches ke hoʻokō i ka Bar Band Standing Side Bend no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻopaʻa wale i nā obliques akā hoʻopili pū kekahi i ka rectus abdominis a me nā flexors hip, e paipai ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ka piha.