Piʻo ʻaoʻao hoʻomaha

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao hoʻomaha

ʻO ka Suspension Side Bend kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika koʻikoʻi e kuhikuhi ana i nā obliques, e hoʻonui i kou kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a kālai i ko lākou pūhaka. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hāʻawi i kahi midsection i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao hoʻomaha

• E hoʻoneʻe i kahi heleuma a hiki i ka wā e hoʻopaʻa ʻia ai nā kaula.
• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā, hoʻopaʻa ʻia ke kumu, a pololei kou mau lima.
• E kulou mālie i kou ʻōpū ma ka ʻaoʻao, ma kahi mamao aku i kahi heleuma, me ka mālama ʻana i kou pūhaka.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo oblique e huki i kou kino i hope.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao hoʻomaha

• **E hoʻopili i kāu Core**: Hoʻohana mua kēia hana i nā obliques, akā hana pū ia i ke kumu holoʻokoʻa. E hoʻopili mau i kāu kumu ma mua o kou hoʻomaka ʻana e kulou i ka ʻaoʻao. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hana ʻia nā ʻiʻo kūpono.
• **Hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: ʻO kahi hewa maʻamau i ka wā o ka Suspension Side Bend ke piʻo lōʻihi loa. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a me kou ʻāʻī. Akā, e no'ono'o i ka ne'e 'ana i ho'omalu 'ia a kūlou wale i kahi e hiki ai i kou kino.
• **E hoʻomau i ka neʻe lohi, hoʻomalu ʻia**: ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i kou kino hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hana pono i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia. E hōʻoia i ka lohi a me ke kaohi ʻana o kāu mau neʻe ʻana,

Piʻo ʻaoʻao hoʻomaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao hoʻomaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Side Bend, akā pono lākou e hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono a me ke ʻano hana e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono e hoʻōki a nīnau i kahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao hoʻomaha?

• Hana ʻia ʻo "Seated Suspension Side Bend" i ka wā e noho ana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a i ʻole ka noho, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka hoʻokūkū.
• Hoʻohui ʻo "Suspension Side Bend with Twist" i kahi mea hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻoikaika ikaika ana i nā obliques.
• Hoʻokomo ʻia ka "Single-Leg Suspension Side Bend" i kahi hoʻokūkū kaulike ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ʻoiai e kū ana ma ka wāwae hoʻokahi.
• Hoʻohui ʻo "Suspension Side Bend with Leg Lift" i kahi ʻāpana kino haʻahaʻa ma ka hāpai ʻana i ka wāwae kūʻē i ka wā e kūlou ana i ka ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao hoʻomaha?

• ʻO Russian Twist: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā obliques a me ke kumu holoʻokoʻa, e like me ka Suspension Side Bend, ma laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o kēia mau ʻiʻo a kōkua i ka hoʻokō ʻana i ka piko ʻaoʻao ʻoi aku ka maikaʻi.
• Paʻa Paʻa Paʻa: Ke hana nei kēia i nā obliques a me ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, e like me ka Suspension Side Bend, e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka piko ʻaoʻao ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.