Piʻo ka Band ma luna o ka huki ʻana i lalo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ka Band ma luna o ka huki ʻana i lalo

ʻO ka Band Bent Over Lat Pulldown kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka latissimus dorsi (nā ʻiʻo hope), akā hoʻopili pū i nā biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia ma ka hoʻololi wale ʻana i ke ʻano o ka band. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ko lākou kūlana, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā e pili ana i ka huki a hāpai ʻana paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ka Band ma luna o ka huki ʻana i lalo

• E kūlou ma ka pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele, e kīkoʻo ʻia nā lima i kou mau wāwae.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe i hope a hoʻopaʻa pū i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima kokoke i kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻehaʻeha o kou mau ʻiʻo hope, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ka Band ma luna o ka huki ʻana i lalo

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka huki ʻana i ke kaula i lalo i kou pūhaka, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki iā lākou ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo. Akā, e nānā i ka huki mālie a me ka hoʻokuʻu.
• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kāʻei me kou mau lima e kū ana i lalo a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. Kōkua kēia paʻa e hoʻopili pono i nā ʻiʻo lat. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka hui i kahi pili, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima a ʻaʻole hoʻi e hoʻokomo pono i nā lats.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ʻo ka manaʻo nui o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma nā ʻiʻo lat, mai poina e hoʻokomo i kāu kumu. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono, kākoʻo

Piʻo ka Band ma luna o ka huki ʻana i lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ka Band ma luna o ka huki ʻana i lalo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Bent Over Lat Pulldown. He hana maʻalahi ia e hana a maikaʻi loa no ka huli ʻana i nā ʻiʻo hope o luna, ʻoi aku ka latissimus dorsi. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻohana i kahi pae kū'ē i ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia no lākou. Pono lākou e aʻo a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ka Band ma luna o ka huki ʻana i lalo?

• Pulldown Lat Pull-Arm Single-Arm: Ma kēia hoʻololi ʻana, huki ʻoe i ke kaula i lalo i hoʻokahi lima i ka manawa, e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe a hoʻopaʻa i kēlā me kēia lat pākahi.
• Pulldown Lat Seated Band: No kēia hoʻololi, e noho ʻoe ma ka papahele a huki i ke kaula i lalo i kou umauma luna, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā lats haʻahaʻa me ka maikaʻi loa.
• Band Underhand Lat Pulldown: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻopaʻa lima lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps i ʻoi aku ka maikaʻi.
• Band High Pulley Lat Pulldown: Ma kēia hoʻololi ʻana, huki ʻoe i ke kaula i lalo mai kahi wahi heleuma kiʻekiʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā lats luna a me nā deltoids hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ka Band ma luna o ka huki ʻana i lalo?

• ʻO Seated Cable Rows kekahi hana pili ʻē aʻe no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ka pūʻulu ʻiʻo like - ka latissimus dorsi - akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika kaulike ma hope.
• Hoʻohui pū nā huki huki i ka Band Bent Over Lat Pulldowns i ko lākou komo ʻana i ke kino holoʻokoʻa o luna, ʻoi aku ka latissimus dorsi a me ka biceps, e hāʻawi ana i kahi ʻoi aku ka paʻakikī o ke kino e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.