Pi'o Uwa Ma luna o ka Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Pi'o Uwa Ma luna o ka Lālani

ʻO ka Cable Bent Over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e kūpono ana i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka pae hoʻoikaika kino o ke kanaka. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pi'o Uwa Ma luna o ka Lālani

• E kukuli iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua a nānā kou mau maka i mua.
• E hopu i ke kaula uwea me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poholima, a e huki i kou pūhaka me ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima i kou kino.
• E paʻa no kekahi manawa, e ʻomi i kou mau ʻiʻo hope, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pi'o Uwa Ma luna o ka Lālani

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe: I ka huki ʻana i ke kaula, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i kou kino. He kuhi hewa maʻamau kēia ʻaʻole e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pōʻino.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a me ka hana pū ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• Huki i nā Kuʻekuʻe: E hōʻoia ʻoe e huki ana i ke kaula ma kou mau kuʻe lima a ʻaʻole kou mau lima. Kōkua kēia i ka huli pono ʻana i nā ʻiʻo hope. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā nui ʻana i ka paʻa a me ka neʻe ʻana o ka lima, hiki ke alakaʻi i ka luhi forearm

Pi'o Uwa Ma luna o ka Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pi'o Uwa Ma luna o ka Lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Bent Over Row. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo ma hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi (lats). He mea pono no ka biceps a me nā ʻiʻo ma nā poʻohiwi a me ka ʻāʻī. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka i ka ʻimi ʻana i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pi'o Uwa Ma luna o ka Lālani?

• Seated Cable Row: No kēia hoʻololi ʻana, e noho ʻoe ma luna o kahi noho a huki i ke kaula iā ʻoe, ka mea e kuhikuhi mua i kou kua waena.
• Kuʻu Cable Row: Ma kēia mana, kū ʻoe i ka hana ʻana i ka lālani, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kino a me ke kino haʻahaʻa ma mua o ke kūlana kūlou.
• Cable Row with a Rope: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi pā, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kaula, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe a me ka paʻa.
• Wide-Grip Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa ākea, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua a me nā poʻohiwi ma mua o ka paʻa maʻamau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pi'o Uwa Ma luna o ka Lālani?

• Hoʻopili pū ʻo Lat Pulldowns i ka Cable Bent Over Rows i ko lāua nānā ʻana i ka ʻiʻo latissimus dorsi, e hāpai ana i kahi ākea ākea a hoʻomaikaʻi i ka ikaika huki.
• ʻO Seated Cable Rows kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Cable Bent Over Rows, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ke kua waena a me nā biceps, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e ʻae ai i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.