Piʻi ʻana i mua o Barbel

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Piʻi ʻana i mua o Barbel

ʻO ka Barbell Front Step Up kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, akā hoʻokomo pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono kēia haʻawina no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻohālike ana i nā neʻe ʻana i kēlā me kēia lā, e hana ana i ka hana, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, kūpaʻa, a me ka hoʻomanawanui, i mea e pono ai no nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi ʻana i mua o Barbel

• Me kou umauma i luna a hoʻopaʻa ʻia ke kumu, e hāpai i kou wāwae ʻākau a kau pono ma luna o ka noho.
• E kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e piʻi i luna o ka noho, e lawe mai i kou wāwae hema e hui pū me kou ʻākau.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻi i lalo me ka wāwae ʻākau, a ukali ʻia e ka hema, a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu me kou wāwae hema e alakaʻi, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi ʻana i mua o Barbel

• **E mālama i ke ʻano maikaʻi**: E piʻi i luna o ka noho me kou wāwae ʻākau, e kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou kino i luna. Ke piʻi ʻoe i luna, e hoʻopaʻa pono i kou kuli ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae i mea e pale ai i ke kaumaha ʻole. E hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka ʻae ʻana i kou kuli e hoʻolōʻihi ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha.
• **Pūnaewele Kaumaha**: E hōʻoia e puunaue like i kou kaumaha ma waena o nā wāwae ʻelua. Hōʻalo i ka hoʻokuke ʻana me kou wāwae hope a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai iā ʻoe iho. He kuhihewa maʻamau kēia e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻoikaika a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka ma kahi kaohi

Piʻi ʻana i mua o Barbel Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi ʻana i mua o Barbel?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Front Step Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono. Me ka mālie, i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha. E hoʻomanaʻo, he mea nui e pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi ʻana i mua o Barbel?

• ʻO Barbell Side Step Up: Hoʻololi kēia hoʻololi i ke ala o ka ʻanuʻu, me ka piʻi ʻana o ka mea hoʻoikaika i ka paepae mai ka ʻaoʻao ma mua o ke alo.
• Ka Piʻi ʻana o ka Barbell Overhead: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ka barbell ma luna o ke poʻo, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• Piʻi ʻo Barbell Front me ka Knee Raise: Ma hope o ka piʻi ʻana i luna o ka paepae, hoʻokiʻekiʻe ka mea hoʻomaʻamaʻa i ke kuli ʻē aʻe i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā, kahi e hoʻohui ai i kahi koena hou a me ka paʻakikī koʻikoʻi.
• ʻO Barbell Front Step Up on a BOSU: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pōleʻa BOSU ma kahi o kahi ʻanuʻu a i ʻole ka paepae, e hoʻonui nui ai i ka hoʻokūkū kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi ʻana i mua o Barbel?

• Hoʻohui pū ka Squats i ka Barbell Front Step Up no ka mea e nānā ana lākou i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ʻoi loa ma ka ʻūhā, ka pūhaka, a me ka ʻāʻī, akā hoʻonui ka squats i ka iwi iwi ma ke kino holoʻokoʻa.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui maikaʻi loa i ka Barbell Front Step Up i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope e like me nā hamstrings a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa i ka wā e hui pū ai.