ʻO Barbell Front Rack Lunge

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Front Rack Lunge

ʻO ka Barbell Front Rack Lunge kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, quadriceps, a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā papahana ikaika a i ʻole nā ​​​​papahana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Front Rack Lunge

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu ma ka hoʻokuʻu ʻana i luna me kou mau wāwae a hoʻopololei i kou ʻōpū, a laila e haʻalele i ka pahu a hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
• No ka hoʻomaka ʻana i ka lunge, e neʻe i mua me kou wāwae ʻākau, e pae ma kou kuʻekuʻe wāwae a laila i kou wāwae mua, a e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i ke kuli a me ka ʻūhā o kou wāwae mua a kokoke e pili ka kuli o kou wāwae hope me ka papahele.
• E hoʻokuʻu i luna ma ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae ʻākau e hoʻāla i kou kino i ke kūlana kū, a laila e hana hou i ka lunge ma kou wāwae hema.
• E hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe me kēlā me kēia hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hele ʻole ʻana o kou kuli mua ma mua o kou manamana wāwae a kokoke e pili kou kuli hope i ka papahele i kēlā me kēia manawa e mālama i ke ʻano kūpono.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Front Rack Lunge

• Ka neʻe ʻana i kaulike: I ka wā e lele ana, e neʻe i mua me ka wāwae hoʻokahi a e kukuli i kou mau kuli a kokoke e pili kou kuli hope i ka papahele. Pono kou kuli mua ma luna pono o kou ku'eku'e wāwae a 'o kou kuli hope e kuhikuhi ana i lalo. E hōʻalo i ka hewa o ka hilinaʻi nui i mua a i ʻole ka ʻae ʻana i kou kuli mua e hele ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha kuli.
• Ka Neʻi Manaʻo: E hoʻomau i ka neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu. E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻopau ai i ka neʻe. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa, akā hoʻonui pū i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻO ke komo ʻana: E hoʻomau i kāu hana i loko o ka

ʻO Barbell Front Rack Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Front Rack Lunge?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Barbell Front Rack Lunge, akā makemake ʻia e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a i ʻole i ka barbell me ke kaupaona ʻole. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i kahi ʻano maikaʻi e pale ai i ka ʻeha, no laila he mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻokiʻekiʻe akamai e nānā mua. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ka ʻoluʻolu o kekahi me kahi lunge kumu ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka paʻakikī o kahi barbell. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Front Rack Lunge?

• Kettlebell Front Rack Lunge: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka kettlebell ma kēlā me kēia lima ma ka pae poʻohiwi, e hoʻopaʻa ana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino i kou lele ʻana.
• ʻO Barbell Overhead Lunge: No kēia lunge, paʻa ʻoe i kahi pahu ma luna o ke poʻo me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima i ka neʻe ʻana.
• Walking Barbell Front Rack Lunge: He ʻano hoʻololi kēia kahi e hele ai ʻoe i mua i ka wā e hana ana i ka lunge, me ka paʻa ʻana o ka pahu ma ka pae poʻohiwi.
• ʻO Barbell Front Rack Reverse Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i hope i loko o ka lunge, ma kahi o ka mua, ʻoiai e paʻa ana i ka pahu ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Front Rack Lunge?

• Hoʻohui pū ʻo Deadlifts i ka Barbell Front Rack Lunges i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa kaulike e kuhikuhi ana i ka mua a me ke kua o ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻopiha ka hana Step-Up i ka Barbell Front Rack Lunges ma ka hoʻohālikelike ʻana i ka neʻe unilateral, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻohui ʻana, a me ka ikaika unilateral, ʻoiai ke ʻimi nei i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes.