Uea Pololei Noho Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Uea Pololei Noho Lālani

ʻO ka Cable Straight Back Seated Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hana i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Pololei Noho Lālani

• E hiʻi iki i hope, e hoʻopololei i kou kua a eʻe aʻe kou umauma, a laila e huki i ka ʻau i kou lama a pā i kou ʻōpū.
• E kaomi i kou mau poʻohiwi i ka pau ʻana o ka neʻe, e paʻa no kekahi manawa e hōʻoia i ka ʻoi loa o ka ʻiʻo.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i waho, e ʻae i ke kaula e huki iā lākou i mua me ka mālama ʻana i ka mana, a hiki i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Pololei Noho Lālani

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula iā ʻoe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole hoʻokomo pono i kou mau ʻiʻo. Akā, e huki i ke kaula iā ʻoe me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, e paʻa i kekona, a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i kēia hana. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i ke kaula a hiki i kou ʻōpū a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i waho. Hiki i ka hapa hapa ke alakaʻi i nā imbalances ʻiʻo a ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: He kuhihewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻoikaika i ka hana. Eia naʻe, alakaʻi pinepine kēia i ke ʻano maikaʻi ʻole

Uea Pololei Noho Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Pololei Noho Lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Straight Back Seated Row. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i kahi paona māmā e hoʻomaka a nānā i ke ʻano a me ka mana ma mua o ka hāpai ʻana i ke kaumaha. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope. Paipai mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Pololei Noho Lālani?

• Kuʻu Cable Row: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa kū ʻana i luna, hiki ke hoʻokomo i nā ʻiʻo nui.
• Laulā Uila Noho Paʻa Wide-Grip: Ma ka hoʻololi ʻana i kou puʻu i ʻoi aku ka laulā, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā wahi like ʻole o kou mau ʻiʻo hope.
• V-Bar Seated Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pā ʻano V ma kahi o kahi pā pololei, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka waena o ke kua me ka ʻoi aku ka maikaʻi.
• Incline Cable Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e ʻae ai i kahi ʻano o ka neʻe ʻana a me ka nānā ʻokoʻa i nā ʻiʻo hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Pololei Noho Lālani?

• Hoʻohui pū ʻo Dumbbell Bent-Over Rows i ka Cable Straight Back Seated Row ma o ka hana ʻana i nā hui puʻupuʻu like, akā hoʻohui lākou i kahi mea o ka instability hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• ʻO nā deadlifts kekahi hana hoʻokō hou, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ke kaulahao hope a pau me nā ʻiʻo hope, glutes, a me nā hamstrings. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a me kou mana, hiki ke hoʻonui i kāu hana ma ka Cable Straight Back Seated Row.