Piʻo ʻo Uwa ma luna o ka lālani me ka pā

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Uwa ma luna o ka lālani me ka pā

ʻO ka Cable Bent Over Row me Bar kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, akā e hoʻopili pū i kou mau lima a me kou poʻo. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa i ka ikaika a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a hāʻawi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Uwa ma luna o ka lālani me ka pā

• E kū i mua o ka mīkini, e hopu i ka pā me ka lima ma luna o ka lima, e kaʻawale nā ​​lima i ka poʻohiwi, a hoʻi i hope i kekahi mau kapuaʻi e hoʻoikaika i ke kaula.
• E kukuli iki i kou mau kuli a e hili i mua mai kou pūhaka a kokoke like kou lama me ka papahele, me ka pololei o kou kua.
• Huki i ka pā i kou ʻōpū, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Uwa ma luna o ka lālani me ka pā

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma luna o ka lima, ua hoʻonohonoho ʻia nā lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Hāʻawi kēia paʻa i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa a pale i ke kaʻe lima.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka huki ʻana i ka pā i kou ʻōpū, e hōʻoia e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Eia kekahi, e hōʻoia ʻoe e huki ana me kou mau ʻiʻo hope ma mua o kou mau lima.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hele ana ʻoe i kahi ʻano holoʻokoʻa. E kīkoʻo piha i kou mau lima i ka pae i lalo a huki i ka pā i loko o kou ʻōpū i ka pae i luna.
• Hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa

Piʻo ʻo Uwa ma luna o ka lālani me ka pā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Uwa ma luna o ka lālani me ka pā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Bent Over Row me ka hoʻoikaika Bar. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i loaʻa iā ʻoe ke ʻenehana pololei. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Uwa ma luna o ka lālani me ka pā?

• Piʻo ʻia ke kaula kū ma luna o ka lālani: Ma kahi o ke kūlou ʻana, hana ʻoe i kēia ʻano hoʻololi i ke kūlana kū, e huki ana i ke kaula i kou pūhaka me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
• ʻO Wide Grip Cable Bent Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hoʻopili paʻa paʻa ākea, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou kua a me kou poʻohiwi.
• Hoʻopili i ka Cable Cable Bent Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mea hoʻopili paʻa paʻa, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o kou waena hope.
• Cable Bent Over Row with Resistance Bands: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i nā pūʻali kūʻē no ka hoʻohui ʻana a me ka paʻakikī, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Uwa ma luna o ka lālani me ka pā?

• ʻO Lat Pulldowns kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Cable Bent Over Rows ʻoiai ʻo lāua ʻelua e hoʻopaʻa i ka latissimus dorsi (ka ʻiʻo nui loa ma hope), a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino a me ke kūlana.
• ʻO Seated Cable Rows he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Cable Bent Over Rows me Bar no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kua waena, nā biceps, a me nā lats, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hope a hoʻoikaika i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike.