Pākuʻi-up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pākuʻi-up

ʻO ka Band Push-up kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka pahu-up maʻamau ma o ka hoʻohui ʻana i ke kū'ē, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ka leo ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma waena a pae kiʻekiʻe paha i makemake e hoʻonui i ka ikaika o kā lākou hoʻomaʻamaʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou umauma, poʻohiwi, a me ka ikaika lima, a e hoʻohui pū i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pākuʻi-up

• E hōʻoia i ka paʻa ʻana o ka pūʻali i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe, akā ʻaʻole paʻa loa i mea e kaohi ai i kou neʻe ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo, a kokoke e pā kou umauma i ka honua.
• E hoʻokuʻu i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka wā e hoʻomau ana i ka ʻeha ma ka hui.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole a hiki i ka luhi.

Nākōkua no ka hana ʻana Pākuʻi-up

• **Ka Hoʻokomo Lima Pono:** Pono e kau ʻia kou mau lima i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi me ke kāʻei ma kou kua a ma lalo o kou mau poho lima. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke kau ʻana i nā lima i kahi kokoke loa a i ʻole mamao loa, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a hoʻopaʻa i ka pono o ka hana.
• **E mālama i ke ʻano maikaʻi:** I ka hana ʻana i nā pana pana, pono e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ka piʻi ʻana i kou ʻāʻī i ka lewa, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe hope a hoʻemi i ka pono o ka hana. Pono kou mau ku'e lima ma kahi kihi 45-degere

Pākuʻi-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pākuʻi-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa band push-up. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē no nā push-ups hiki ke lilo i mea maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka i ke kōkua ʻana ma ka lawe ʻana i kekahi o ke kaumaha o ke kino, e maʻalahi ai ka hana. Ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻemi mālie ʻia ke kū'ē. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pākuʻi-up?

• Hoʻopau i ka Band Push-Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻia kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe i ka wā e kāʻei ʻia ke kāʻei a puni kou kua, e hoʻonui ana i ke kūʻē ʻana a me ke komo ʻana o kou umauma luna a me nā poʻohiwi.
• Push-Up ʻAʻole ʻo Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka ʻōwili ʻana i ke kāʻei a puni kou kua a hoʻopaʻa iā ia ma lalo o kou mau lima, e hoʻonui ana i ke kūʻē ʻana i kou wā e hoʻokuʻu ai i luna mai ka papahele.
• Hoʻokahi-Arm Band Push-Up: ʻO kēia hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hoʻokō ʻana me ka lima hoʻokahi ma ka hui a ʻo kekahi ma ka papahele, e hoʻopili i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• Push-Up Pili-Grip Band: Ma kēia hoʻololi ʻana, pili pū kou mau lima i ka hui, kahi e hoʻopaʻa pono ai i kāu triceps a me ka umauma i loko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pākuʻi-up?

• ʻO ka Incline Push-up kekahi hana e pili ana, no ka mea, e kuhikuhi pū ana i ka umauma a me nā lima, akā ʻoi aku ka manaʻo o ke kūlana kūlou i ka umauma haʻahaʻa a me nā ʻiʻo hope, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Tricep Dips he mea hoʻokō maikaʻi loa ia no ka mea, ʻoiai ʻo ia ka pahuhopu nui i nā triceps (e like me ka band push-ups), hoʻopili pū ʻo ia i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.