Pūlima Puma lima

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Pūlima Puma lima

ʻO ka Hand Spring Wrist Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kālele nui ana i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka maʻalahi o kou mau lima a me nā lima. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i ka hana lima lima ikaika e like me ka tennis, kolepa, a i ʻole ka haʻi kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika paʻa, pale i nā ʻeha lima, a hoʻomaikaʻi i kāu hana i kekahi hana e pili ana i nā neʻe lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pūlima Puma lima

• E paʻa i kahi dumbbell a i ʻole barbell ma kou lima me ka paʻa paʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kaumaha e like me ka hiki, e ʻae ana i kou lima e wili i lalo.
• A laila, e hoʻokiʻekiʻe lohi i ke kaumaha i luna ma ka ʻōwili ʻana i kou lima i luna i ka hiki, e mālama pono i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o nā set a me ka reps, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Pūlima Puma lima

• E hoʻohana i ke kū'ē kūpono: E hoʻomaka me kahi puna lima māmā a hoʻonui mālie i ke kū'ē i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pūnāwai lima i kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Eia kekahi, hiki iā ia ke hoʻololi iā ʻoe i kāu palapala e hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻemi ana i kona pono.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi. E hōʻalo i ka paʻi ʻana a i ʻole ka huki ʻana i ka pūnāwai lima, no ka mea hiki ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka mālama 'ana i ka wikiwiki i loko o ka ho'oikaika kino.
• Hoʻomaha maʻamau: Hāʻawi i kou mau lima a me nā lima i hoʻomaha mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale ai i ka hoʻohana nui ʻana. Inā hoʻomaka ʻoe

Pūlima Puma lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pūlima Puma lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Hand Spring Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūnāwai kūpaʻa māmā i mea e pale ai i ka ʻāʻī ʻana i nā pulima lima. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku i ka ʻeha. Inā manaʻo ka mea hoʻomaka i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu i ka wā e hana ana i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono lākou e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pūlima Puma lima?

• Kuʻu Dumbbell Wrist Curl: Hana ʻia kēia hoʻoikaika ʻana i ke kū ʻana i luna, e paʻa ana i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima me nā poho lima e kū ana i luna, a me ka wili ʻana i nā lima lima.
• Reverse Wrist Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi barbell a i ʻole nā ​​dumbbells me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima lima i luna, e hana ana i nā ʻiʻo ma luna o kou mau lima.
• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Ma kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, paʻa ʻoe i kahi pahu ma hope o kou kua me kou mau lima e huli ana i hope, a wili i kou mau lima i luna.
• Hammer Curl me ka Wrist Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells ma kēlā me kēia lima me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a laila e wili i nā paona me ka wili like ʻana i kou mau lima i kū i luna kou mau lima i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pūlima Puma lima?

• Hammer Curls: Hoʻopili nā hammer curls i nā lima lima lima no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i ka biceps akā hoʻopili pū kekahi i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa.
• ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Hand Spring Wrist Curls ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ka hana o ka pulima lima ma ka ʻae ʻana iā ʻoe e paʻa i ka puna lima no nā manawa lōʻihi.