Pānaʻi Kūʻē Kūʻē Hip Thrust
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pānaʻi Kūʻē Kūʻē Hip Thrust
ʻO ka Barbell Resistance Band Hip Thrust he hana hoʻoikaika maikaʻi loa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo gluteus, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i kahi pae ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha a me ke ʻano pale i hoʻohana ʻia. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kākoʻo nui.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pānaʻi Kūʻē Kūʻē Hip Thrust
- E hoʻonoho i ka pahu ma luna o kou pūhaka a e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kāʻei ke hoʻolōʻihi ʻia kou mau wāwae.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ka pahu, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna a hōʻoia i kou kino mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli i kahi laina pololei ma luna o ka neʻe.
- E kaomi i kou glutes ma luna o ka neʻe ʻana a paʻa i kekona.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Pānaʻi Kūʻē Kūʻē Hip Thrust
- Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka neʻe ʻana o ka ʻūhā i luna. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a hiki ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka mālama 'ana i kou iwi kuamo'o a ho'oku'u i kou mau ku'eku'e wāwae e hāpai i kou pūhaka.
- Hoʻopili pono i kāu mau glutes: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hoʻopili piha i kāu glutes. ʻO ia ke ʻano o ka ʻomi ʻana iā lākou ma luna o ka neʻe ʻana a mālama iā lākou i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i lalo. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike iā ia i kāu glutes, hiki paha iā ʻoe ke hilinaʻi nui ma kou kua haʻahaʻa a i ʻole hamstrings. 4
Pānaʻi Kūʻē Kūʻē Hip Thrust Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pānaʻi Kūʻē Kūʻē Hip Thrust?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Resistance Band Hip Thrust, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo. Eia naʻe, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaʻamaʻa mua i ka neʻe ʻana me ka ʻole o ke kaumaha a i ʻole ke kāʻei kūʻē, a laila hoʻohui mālie i ke kaumaha a me ke kūpaʻa ʻana ke lilo lākou i ʻoluʻolu a ikaika. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana olakino e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pānaʻi Kūʻē Kūʻē Hip Thrust?
- Hoʻokahi-Wawae Hip Thrust me Resistance Band: Hana ʻia kēia hoʻoikaika ʻana e like me ka ʻūhā maʻamau, akā me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka puʻu o ka wāwae kākoʻo.
- Hoʻopaʻa ʻia ʻo Hip Thrust me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma kahi kahua paʻa i ka wā e hana ana i ka ʻūhā ʻūhā, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Hip Thrust me ka poʻohiwi i hoʻokiʻekiʻe ʻia: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o kou mau wāwae, ua hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau poʻohiwi ma luna o kahi noho a i ʻole ka ʻanuʻu, e hiki ai ke hoʻonui i ka ʻūhā hohonu a me ka hoʻoulu ʻana i ka glute.
- Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā me ka ʻaihue: ʻO kēia ka hana ʻana i kahi pahu hoʻopaʻa pūhaka maʻamau, akā ma luna o
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pānaʻi Kūʻē Kūʻē Hip Thrust?
- Squats: ʻO nā squats kahi hoʻoikaika kino e hana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā glutes, quads, a me nā hamstrings. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā squats i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa, kahi mea e pono ai no ka hoʻokō ʻana i ka Barbell Resistance Band Hip Thrust.
- Deadlifts: Hana nā Deadlifts i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, ʻo ia nā ʻiʻo kī āpau i hoʻohana ʻia i ka Barbell Resistance Band Hip Thrust. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hana ʻana o kou ʻūhā a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pānaʻi Kūʻē Kūʻē Hip Thrust
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻāʻī o ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Resistance Band Hip
- Hoʻomaʻamaʻa Barbel no nā ʻūhā
- Hip Thrust me ka Band Kū'ē
- Hoʻoikaika ʻana i nā pūhaka me ka Barbell
- Pānaʻi Kūʻē Barbell Hip Thrust
- Hoʻoikaika kino kūkulu ʻāʻī
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā no ka ikaika hip
- Nā hoʻomaʻamaʻa pānaʻi kūʻē no nā pūhaka
- Barbell a me Band Hip Thrust