Pānaʻi Knee Lunge me ka lālani lima lima

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka Pānaʻi Knee Lunge me ka lālani lima lima

ʻO ka Band High Knee Lunge me Single Arm Row he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kino, nā wāwae, a me ke kino o luna, ʻoi aku ka hope a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma waena a i ʻole nā ​​pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a me ke kaulike. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou hoʻomanawanui muscular, hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻomalu kino, i mea e pono ai no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pānaʻi Knee Lunge me ka lālani lima lima

• E neʻe i mua me ka wāwae ma ka ʻaoʻao like me ka lima e paʻa ana i ke kāʻei i kahi kūlana lunge, e hoʻokiʻekiʻe i ke kuli kūʻē i ke kiʻekiʻe e like me kāu e hana ai.
• I kou komo ʻana i ka lunge, e hana i ka lālani lima hoʻokahi ma ka huki ʻana i ke kāʻei i kou kino, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kuli i hoʻokiʻekiʻe a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻokuʻu ʻana i ka hui ma ke ʻano kaohi.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia, ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pānaʻi Knee Lunge me ka lālani lima lima

• **Pepa Pololei:** Ke hele ʻoe i mua i ka lunge me kou wāwae ʻākau, e hana i ka lālani lima lima me kou lima ʻākau i ka manawa like, e huki ana i ke kaula i kou umauma. E hoʻopili pololei i kou kuʻekuʻe i kou kino a me kou kua. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ke kua, no ka mea, hiki i kēia ke hōʻeha.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomalu ʻia, nā neʻe paʻa. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka hui. ʻAʻole kēia e hoʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• **Kōnaehana hanu:** He mea koʻikoʻi ka hanu pololei ʻana no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou heʻe ʻana i ka lunge, a hoʻohūhū i kou huki ʻana i ka

Pānaʻi Knee Lunge me ka lālani lima lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pānaʻi Knee Lunge me ka lālani lima lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Band High Knee Lunge me ka hoʻomaʻamaʻa Single Arm Row. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pānaʻi Knee Lunge me ka lālani lima lima?

• Band High Knee Lunge me ka Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi hoʻololi torso i ka lālani, kahi e hoʻopili ai i nā obliques a hoʻonui i ka paʻakikī no kāu kumu.
• Band High Knee Lunge me Single Arm Row a me Overhead Press: Ma hope o ka hana ʻana i ka lālani, kaomi ʻoe i ka hui ma luna o ke poʻo, e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi i ka hana.
• Band High Knee Lunge me Single Arm Row a me Tricep Extension: Ma hope o ka huki ʻana i ka pū i ka lālani, hoʻolōʻihi ʻoe i kou lima i hope e hana i nā triceps.
• Band High Knee Lunge me Single Arm Chest Fly: Ma kahi o ka lālani, huki ʻoe i ke kāʻei ma luna o kou kino me ka lele umauma, e huli ana i nā ʻiʻo o ka umauma ma mua o ke kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pānaʻi Knee Lunge me ka lālani lima lima?

• Nā Pull-Aparts: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me ka poʻohiwi, e like me ka Single Arm Row i ka Band High Knee Lunge, ma laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūlana o ke kino holoʻokoʻa.
• Nā Lunges Walking: Hoʻopiha nā lunges hele i ka Band High Knee Lunge ma ka huli ʻana i nā hui puʻupuʻu like - nā glutes, hamstrings, a me nā quads, akā me ka ʻole o ke kūpaʻa hou ʻana o ka hui, hāʻawi lākou i kahi ʻano ʻokoʻa o ka ikaika a nānā hou aku i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomanawanui. .