Ke kū ʻana i ke kino haʻahaʻa

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Medius

Palapala Hoʻouna i ka Ke kū ʻana i ke kino haʻahaʻa

ʻO ka Standing Low Body Rotation kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻonui i ka ikaika o ka ʻōpū a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou mana rotational no nā haʻuki e like me ke kolepa a i ʻole ka tennis. ʻO ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā hana kino like ʻole e pono ai ka wili a i ʻole ka huli ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ke kū ʻana i ke kino haʻahaʻa

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou ma ka pae o ka umauma, e hoʻopaʻa pū i kou mau lima a i ʻole e paʻa i kahi kaumaha māmā.
• E hoʻohuli mālie i kou lama i ka ʻākau, e hoʻopaʻa i kou pūhaka a me kou mau wāwae, a huli wale mai kou pūhaka.
• E paʻa i kēia kūlana no ʻelua kekona, a laila e hoʻohuli mālie i kou kino i ke kikowaena.
• E hana hou i ka neʻe like ʻana ma ka ʻaoʻao hema, e hoʻohuli i kou ʻōpū me ka mālama ʻana i kou pūhaka a me kou mau wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Ke kū ʻana i ke kino haʻahaʻa

• **Rotation Smooth**: Pono ka hoʻololi ʻana e maʻalahi a mālama ʻia, mai ka pūhaka a me ka pūhaka, ʻaʻole nā ​​​​poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kino o luna e hana i ka manawa, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika.
• **E hoʻopaʻa i ka hanu ʻana**: E hanu i waho i ka wā e hoʻohuli ai ʻoe a hanu i ka wā e hoʻi ai ʻoe i ke kūlana hoʻomaka. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kani paʻa a hoʻonui i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen i kou mau ʻiʻo, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana.
• **E hōʻalo i ka hoʻololi ʻana**: Hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou iwi kuamoʻo a hiki ke hōʻeha. E hoʻololi wale i ka mamao e hiki ai i kou kino.
• **Hoʻohana i nā lako**: Inā ʻoe e hoʻohana nei i kahi hui kūʻē a i ʻole mīkini uwea,

Ke kū ʻana i ke kino haʻahaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ke kū ʻana i ke kino haʻahaʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Low Body Rotation. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka maʻalahi. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. Pono lākou e hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā lākou ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a nīnau paha me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ke kū ʻana i ke kino haʻahaʻa?

• ʻO ke kiʻekiʻe Plank Body Rotation: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa i kahi kūlana plank kiʻekiʻe, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i ke kumu a me ka paʻa poʻohiwi.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ke kino haʻahaʻa: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou kua, hiki ke maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me nā pilikia hope.
• ʻO ka Kneeling Low Body Rotation: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi mai kahi kūlana kukuli, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā glutes a hoʻohaʻahaʻa i hope i ʻoi aku ka maikaʻi.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ke kino haʻahaʻa wāwae hoʻokahi: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi paʻakikī kaulike, ʻoiai ʻoe e hana nei i ka hoʻoikaika ʻana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ke kū ʻana i ke kino haʻahaʻa?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana i ka Wood Chop i ka Standing Low Body Rotation no ka mea e pili ana i kahi ʻoni wili like, e hoʻonui ai i ka ikaika rotational a me ka paʻa o ke kumu.
• ʻO ka Medicine Ball Slam kekahi hana e pili ana, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ke kumu akā hoʻohui pū i ke kino o luna a me ke kino haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻonohonoho holoʻokoʻa a me ka mana, he mea maikaʻi ia no ka hana o ka Standing Low Body Rotation.