A puni ka World Superman Hold

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka A puni ka World Superman Hold

ʻO ka Around the World Superman Hold kahi hoʻoikaika koʻikoʻi e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua haʻahaʻa, glutes, poʻohiwi, a me nā ʻōpū, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ke kūkulu ʻana i ke kumu ikaika, he mea koʻikoʻi no ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step A puni ka World Superman Hold

• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou mau lima, ka umauma, a me nā wāwae mai ka honua, e komo i ke kūlana paʻa Superman.
• Mai kēia kūlana, e hoʻoneʻe mālie i kou mau lima i ka neʻe semi-poʻai i kou mau ʻaoʻao a laila i lalo i kou mau wāwae, e mālama iā lākou mai ka honua a puni ka neʻe.
• I kēia manawa, e hoʻohuli i ka neʻe ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou mau lima i nā ʻaoʻao a laila i mua ou, e hoʻopau ana i ka neʻe "a puni ka honua".
• E ho'āʻo e paʻa i kēia kūlana a hoʻomau i ka neʻe ʻana o ka lima no ka liʻiliʻi he 30 kekona a i hoʻokahi minuke, e pili ana i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

Nākōkua no ka hana ʻana A puni ka World Superman Hold

• **E hoʻopili i kāu Core**: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻO ia hoʻi ka hoʻopaʻa ʻana i kou abs me he mea lā e hoʻomākaukau ana ʻoe e lawe i kahi kuʻi. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Hōʻalo i kou ʻāʻī**: ʻO ka hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna a i ʻole ke kau ʻana i kou ʻauwae i kou umauma. Akā, e mālama pono i kou ʻāʻī ma ka nānā ʻana i lalo i ka papahele. Kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha ʻāʻī.
• **Nā Neʻe Māmā**: I ka hana ʻana i ka ʻāpana 'a puni ka honua' o ka hoʻoikaika kino, e pale i ka

A puni ka World Superman Hold Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka A puni ka World Superman Hold?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Around the World Superman Hold, akā he mea nui e hoʻomaka mālie a me ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Hoʻokumu mua kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kua i lalo a me ke poʻo, no laila he mea koʻikoʻi e hōʻoia i ka ikaika o kēia mau wahi e mālama i ka neʻe. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka Superman Holds maʻamau ma mua o ka holomua ʻana i ka hoʻololi ʻana o ka honua. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka A puni ka World Superman Hold?

• ʻO ka ʻaoʻao Plank Superman Hold: E like me ka hoʻololi ʻana o ka plank, akā i kēia manawa ke paʻa nei ʻoe i kahi papahele ʻaoʻao a hāpai i kou lima a me kou wāwae i luna e hana i ka pose superman.
• ʻO ka Prone Superman Hold: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou ʻōpū a hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae mai ka honua, e paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana.
• ʻO ka Swiss Ball Superman Hold: Me kēia hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka pōlele Swiss. Moe ʻoe me kou ʻōpū ma ka pōleʻa a hāpai i kou lima a me kou wāwae, e like me ka paʻa superman.
• ʻO ka Bird Dog Superman Hold: Hana ʻia kēia mai kahi kūlana lima a me nā kuli. Hoʻokiʻekiʻe ʻoe a hoʻolōʻihi i kou lima a me kou wāwae, e paʻa ana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka A puni ka World Superman Hold?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻokō i ka Around the World Superman Hold ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me ka hoʻomanawanui ma ke kūlana Superman Hold.
• Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa ʻīlio Bird ke hoʻohui pū i ka Around the World Superman Hold me ka hana ʻana i nā ʻiʻo like - nā ʻiʻo spinae erector ma kou kua, a hoʻomaikaʻi pū i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ka Superman Hold.