Pose Yoga Kūlou

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Pose Yoga Kūlou

ʻO ka Bow Yoga Pose, ka mea i kapa ʻia ʻo Dhanurasana, he hana maikaʻi ia e hoʻoikaika ai i ke kua a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoulu i nā kino o ka ʻōpū a me ka ʻāʻī. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae waena o ka hoʻomaʻamaʻa yoga, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou maʻalahi a me ke kaulike. Makemake ʻia kēia pose no kona hiki ke hoʻomaha i ke kaumaha a me ka luhi, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoheheʻe ʻana, a hāʻawi i kahi kiko piha o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pose Yoga Kūlou

• E kulou i kou mau kuli a hoʻokokoke i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī, a laila e hoʻi i hope me kou mau lima a paʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• Inhale hohonu, a i kou hemo ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a me kou ʻūhā mai ka papahele ma ka huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i luna a i hope, e hoʻopaʻa paʻa i kou kino e like me ke kakaka.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 15-20 kekona, me ka hoʻomanaʻo ʻana e hanu like a hohonu.
• No ka hoʻokuʻuʻana i ke kūlana, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou umauma a me kou'ūhā i ka papahele, e hoʻokuʻu i kou mau wāwae, a hoʻomaha me kou mau lima ma kouʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Pose Yoga Kūlou

• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka Bow Pose. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi wale ʻana i ka ikaika o kou kua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, e kōkua i ke kākoʻo ʻana i kou kua a hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka pose.
• E hoʻomaka mālie: Inā he mea hou ʻoe i ka Bow Pose, he mea nui ʻaʻole e holo wikiwiki i ke kūlana piha. E hoʻomaka me nā kuʻekuʻe maʻalahi, e like me ka Cobra a i ʻole Sphinx Pose, e kūkulu mālie i kou maʻalahi a me kou ikaika. I ka maʻa ʻana o kou kino i nā kuʻekuʻe hope, hiki iā ʻoe ke holomua mālie i ka Pose Bow piha.
• Mai hoʻopaʻa i kou ʻāʻī: ʻO kekahi

Pose Yoga Kūlou Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pose Yoga Kūlou?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka Bow Yoga Pose, i ʻike ʻia ʻo Dhanurasana. Eia nō naʻe, manaʻo ʻia he pose waena a kiʻekiʻe. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a ʻaʻole hoʻoikaika i ko lākou kino i ka pose. ʻAʻole hiki iā lākou ke hoʻokō piha i ka pose ma mua, akā me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e piʻi aʻe ka maʻalahi a me ka ikaika. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻāʻo i kēia pose ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi kumu aʻo yoga i hoʻomaʻamaʻa ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pose Yoga Kūlou?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Full Bow Pose, kahi āu e hāpai ai i nā wāwae ʻelua a me nā lima, e kulou ana i kou kua i ka nui loa.
• ʻO ka Side Bow Pose kekahi ʻano ʻē aʻe kahi e wili ai i kou kino i kekahi ʻaoʻao, e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo ʻaoʻao.
• He ʻano ʻoluʻolu ke poʻo o ke keiki, kahi āu e hoʻomaka ai mai ke kūlana o ke keiki a hāpai wale i kou kino luna.
• ʻO ka Advanced Bow Pose kahi hoʻololi paʻakikī, kahi e paʻa ai kou mau kuʻekuʻe wāwae me kou mau lima a hāpai i kou ʻūhā a me kou umauma mai ka papahele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pose Yoga Kūlou?

• ʻO ka Camel Pose: ʻO kēia pose e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i ke alo holoʻokoʻa o ke kino, me ka umauma a me ka ʻōpū, he mea pono ia no ka Bow Yoga Pose no ka mea e koi ana i kahi kino mua ikaika a maʻalahi.
• ʻO Locust Pose: E like me ka Bow Pose, ka Locust Pose e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a hoʻoikaika i ka maʻalahi i ka iwi kuamoʻo, hiki ke kōkua i nā poʻe e paʻa i ka Bow Pose no nā manawa lōʻihi a me ka maʻalahi.