Puhi-up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up

ʻO Push-ups kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻoikaika ai i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi i ka pilikia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā push-up i kā lākou hana maʻamau ma muli o kona ʻoluʻolu, no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a me kona pono i ke kūkulu ʻana i ke kino kiʻekiʻe a me ka ikaika kumu.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up

• E mālama pololei i kou kino a hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino e hoʻokomo i kou triceps a me nā poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka honua, e hōʻoiaʻiʻo i ka palahalaha o kou kua a ke mālama nei ʻoe i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou kino mai ka honua aku, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, ʻoiai e mālama ana i ka laina pololei me kou kino.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka ʻike pono e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e pale i kou kua lalo.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up

• **Hoʻonoho pololei i nā lima:** Pono kou mau lima i ka laulā poʻohiwi a ma lalo pono o kou mau poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau lima, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe, a i ʻole pili pū kekahi, hiki ke hoʻopaʻa i ka pono o ka pana ʻana.
• **E hoʻomalu i kou neʻe ʻana:** E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a kokoke e pā kou umauma i ka papahele. A laila, hoʻokuʻi hou i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana i lalo a i ʻole ka hoʻokuke ʻana i luna me ka ikaika loa, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• **E noʻonoʻo i kou hanu ʻana:** He mea nui ke hanu ʻana i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino a hanu i waho i kou ʻoki ʻana iā ʻoe iho.

Puhi-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā push-up. Eia nō naʻe, pono paha lākou e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua inā ʻike lākou he paʻakikī loa. Ma mua o ka hana ʻana i kahi hoʻoikaika maʻamau, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka hoʻokuʻi ʻana i ka paia, nā kuli kuli, a i ʻole nā ​​​​kuʻe incline. He mea maʻalahi kēia mau hoʻololi a hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika e pono ai no nā push-up maʻamau. He mea nui ka nānā ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up?

• ʻO ka Wide Push-up kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi i kau ʻia ai kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo o ka umauma.
• ʻO ka Pike Push-up kahi hoʻololi ʻoi aʻe kahi i hoʻokiʻekiʻe ʻia ai kou pūhaka, e kau ana i ke kaumaha ma kou poʻohiwi a me ke kino kiʻekiʻe.
• ʻO ka Spiderman Push-up he ʻano hoʻololi ikaika ia e komo pū ana me kahi kuli i kou kuʻekuʻe me kēlā me kēia rep, e hana ana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi.
• ʻO ka Decline Push-up kahi hoʻololi paʻakikī kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai kou mau wāwae ma luna o kahi paepae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i kou umauma luna a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up?

• Hoʻopili pū nā Planks i nā push-up i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke ʻano i ka wā push-up, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pono o ka neʻe.
• ʻO nā dips kekahi hoʻoikaika kino e hoʻokō i nā pana ʻana i ko lākou nānā ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e like me nā ʻokiʻoki, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻoikaika ana i ke koena o ka ʻiʻo a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.