Puhi-up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up

ʻO Push-ups kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻoikaika a kani i ke kino o luna, e kuhikuhi pono ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kino a me lalo. He kūpono no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, hiki ke hoʻololi a hoʻoikaika ʻia paha e hoʻohālikelike i nā hiki a me nā pahuhopu. Hiki i nā kānaka ke koho i nā push-up ma muli o ko lākou ʻoluʻolu, ʻaʻole koi i nā mea hana a hāʻawi i nā pōmaikaʻi hoʻoikaika kino nui, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, ka ikaika o ke kino o luna, a me ke kūpaʻa kumu.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a mālama i ka laina pololei o kou kino.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a hiki i kou umauma kokoke i ka papahele.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i kāu mau pana-up. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a kokoke e pā kou umauma i ka papahele, a laila pahu i luna me ka neʻe ʻana like. E kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo pono a pau a loaʻa ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino.
• **Hōʻō**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ka pana ʻana. Akā, e hanu i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino, a e hoʻokuʻu i kou pahu i luna. E kōkua kēia i ka hāʻawi ʻana i kou mau ʻiʻo me ka oxygen e pono ai lākou e hana pono i ka hoʻoikaika kino.
• **Ke pale ʻana i ke koʻikoʻi**: No ka pale ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole

Puhi-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻoikaika push-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻohana i nā hoʻololi inā pono e pale i ka ʻeha. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka hoʻokuʻi ʻana i ka paia a i ʻole nā ​​kuli kuli ma mua o ka neʻe ʻana i nā paʻi maʻamau. Ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iā lākou ke neʻe mālie i nā ʻano paʻakikī. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e hoʻonui i ka pono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up?

• ʻO ka Wide Grip Push-up: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua kau ʻia kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• ʻO ka Deline Push-up: No kēia, kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe me nā lima ma ka honua, e hoʻonui ai i ka paʻakikī no kou kino kiʻekiʻe a me ke kumu.
• ʻO ka Spiderman Push-up: ʻO kēia hoʻololi push-up e pili ana i ka lawe ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe ma kēlā me kēia rep, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no kāu obliques a me ke kumu holoʻokoʻa.
• ʻO ka Plyometric Push-up: He ʻano hoʻololi hou kēia kahi e hoʻokuke ai ʻoe iā ʻoe iho mai ka lepo me ka ikaika e haʻalele ai kou mau lima i ka lepo, e hoʻonui ai i kou mana a me kou ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up?

• ʻO ka Bench Press: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā hui puʻupuʻu like e like me ka push-ups (ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps) akā hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ke kaumaha hou aʻe, pēlā e kōkua ai iā ʻoe e hoʻonui i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui no ka push-up.
• ʻO ka Tricep Dips: Ke kuhikuhi pono nei kēia hana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i nā push-up. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu triceps me nā dips, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana push-up a me ka hoʻomanawanui.