Lele Hohonu i ka Incline Push Up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lele Hohonu i ka Incline Push Up

ʻO ka Incline Push Up Depth Jump kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me nā plyometrics, e kuhikuhi nui ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou mana pahū a me ka hoʻomanawanui muscular. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka agility, coordination, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Hohonu i ka Incline Push Up

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i loko o kahi pahu-up, e mālama pono i kou kino a hoʻopaʻa i kou kumu.
• I kou hoʻokuʻu ʻana i kou kino i luna, e hana me ka ikaika e haʻalele kou mau lima i nā ʻili, a laila e neʻe koke i kou mau lima i ka papahele ma waena o nā ʻili.
• E hoʻohaʻahaʻa koke i kou kino i kahi pahu-up ma ka papahele, e mālama i ke ʻano like me ka wā ma mua.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna, a hoʻoneʻe koke i kou mau lima i nā ʻili kiʻekiʻe, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Hohonu i ka Incline Push Up

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka noho, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. He mea nui e hana mālie i kēia neʻe ʻana a me ka hoʻomalu ʻana e pale aku i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻihoʻi i luna, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino.
• Lele Hohonu: Ke hoʻopā aku kou umauma i ka noho, e hoʻokuke i kou kino i luna me ka ikaika e hāpai i kou mau lima mai ka noho. ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻo ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me ka ikaika lima e hoʻolalelale iā ʻoe i luna, ʻaʻole i kou kino haʻahaʻa. E hoʻopaʻa mālie me kou mau lima ma luna o ka noho a hoʻohaʻahaʻa koke i kāu rep aʻe.
• ʻO ka hui kumu: mālama

Lele Hohonu i ka Incline Push Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Hohonu i ka Incline Push Up?

ʻO ka Incline Push Up Depth Jump kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka nui o ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Pono nō hoʻi ka manaʻo maikaʻi o ka hoʻomalu kino a me ke kaulike. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻonui i kou ikaika a hoʻokumu mua. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka hoʻokuʻi maʻamau, ka hoʻokuʻi ʻana, a me ka lele pahu he wahi hoʻomaka maikaʻi. Ke kūkulu ʻoe i kahua paʻa o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka mālie e hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe e like me ka Incline Push Up Depth Jump i kāu hana maʻamau. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻi e hoʻoikaika nui iā ʻoe iho, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Hohonu i ka Incline Push Up?

• Plyometric Push Up Depth Jump: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi mea plyometric, e koi ana iā ʻoe e hoʻokuke pahū iā ʻoe iho mai ka lepo a paʻi i kou mau lima ma mua o ka pae ʻana i ke kūlana push-up.
• Single Arm Incline Push Up Depth Jump: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi, e hoʻonui i ka paʻakikī a nānā i kāu kūpaʻa kumu.
• Incline Push Up Depth Jump me ka lāʻau lapaʻau: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma lalo o ka lima hoʻokahi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopili ana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• Incline Push Up Depth Jump me Resistance Band: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi pūʻali kū'ē a puni kou kua, e hoʻonui ana i ke kū'ē i ka wā o luna o ka pana-up a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Hohonu i ka Incline Push Up?

• Nā Plyometric Push-Ups: E like me ka Incline Push Up Depth Jump, ua hoʻokomo pū kēia hana i kahi mea plyometric, e hoʻonui ai i ka mana a me ka pahū, e lilo ia i mea hoʻokō maikaʻi loa no nā mea pāʻani a i ʻole nā ​​​​mea e nānā ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki.
• ʻO Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i ka Incline Push Up Depth Jump ma ka nānā ʻana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu i hana pū ʻia i ka wā o ka pana ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.