Puhi-up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up

ʻO nā push-ups kahi hoʻomaʻamaʻa kino kino e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ke kino a me lalo. Ua kūpono lākou i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka pilikia. E koho ka poʻe i nā push-up ma muli o ko lākou ʻoluʻolu, ʻaʻohe pono o nā lako, a me kā lākou pono i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up

• E hoʻopaʻa pololei i kou kino a e hoʻopaʻa i kou poʻo i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe iā ʻoe iho i lalo i ka lepo ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou umauma e hoʻopā i ka honua, e hōʻoia i kou mau kuʻe lima e pili kokoke ana i kou kino a ʻaʻole e lele i nā ʻaoʻao.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hoʻi i ke kūlana papa mua.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up

• Ke kūlana lima a me ke kuʻekuʻe lima: E kau i kou mau lima i ka laulā poʻohiwi, ma lalo pono o kou mau poʻohiwi. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, pono kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 45-degere i kou kino. E hōʻole i ka hoʻomāhuahua nui ʻana i kou mau kuʻekuʻe, no ka mea, hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi.
• Core Engagement: E hoʻopili i kāu kumu a e kaomi i kāu mau kīʻaha e mālama i ka paʻa i ka neʻe ʻana. Mai hoʻokuʻu i kou ʻōpū i ka papahele.
• Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka papahele. E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i ke ʻano o ke kino. E hōʻalo i ka hana ʻana i ka hapalua o ka paʻi ʻana (ʻaʻole e hele i lalo a i ʻole i luna) no ka mea e hōʻemi kēia i ka pono o ka hoʻoikaika kino.

Puhi-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā push-up. Eia nō naʻe, pono paha lākou e hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia inā ʻike lākou i ka paʻakikī maʻamau. ʻO kekahi hoʻololi maʻamau, ʻo ia ka hana ʻana i nā push-up me nā kuli ma ka papahele, e hōʻemi ana i ka nui o ke kaumaha o ke kino e hāpai ʻia. Ke hoʻomaikaʻi nei ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iā lākou ke holomua i nā push-up maʻamau. He mea nui nō hoʻi e hoʻolohe i ke ʻano e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up?

• E ho'ēmi i ka Push-Up: No kēia hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka nui o ke kaumaha o ke kino āu e hāpai ai a hoʻolilo iā ia i ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o kahi pahu-up maʻamau.
• Diamond Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma lalo o kou umauma me kou manamana lima a me nā manamana lima kuhikuhi e hoʻopā ʻia e hana i ke ʻano daimana, kahi i hoʻopaʻa ʻia i kāu triceps ma mua o ka pahu-up maʻamau.
• Push-Up Wide Grip: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, kahi e hoʻopaʻa ai i kou mau ʻiʻo o ka umauma ma mua o kahi pahu-up maʻamau.
• ʻO Spiderman Push-Up: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka lawe ʻana i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, kahi e hoʻohui ai i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i ka push-up maʻamau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up?

• Hoʻopili ka huki ʻana i nā ʻiʻo ʻana i nā ʻiʻo kūʻē ma ke kua a me ka biceps, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a pale i nā ʻiʻo kūpono ʻole.
• Hoʻopiha pū ʻia nā dips i nā pana ʻana i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e like me nā pana-ups, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no kēia mau ʻiʻo.