Kiola Poepoe Lapaau

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pohaku Ola

Palapala Hoʻouna i ka Kiola Poepoe Lapaau

ʻO ka Medicine Ball Rotational Throw kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka ikaika kumu, ka mana, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i nā haʻuki e koi ana i ka mana rotational e like me ke kolepa, baseball, a i ʻole tennis. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kāu hana ma o ka hoʻonui ʻana i ka mana pahū a me ka agility, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kiola Poepoe Lapaau

• E hoʻopololei i kou mau wāwae a e hoʻohuli i kou lama i kekahi ʻaoʻao, e huki hou i ka pōpō lāʻau i kēlā ʻaoʻao.
• E hoʻohuli koke i kou ʻōpū a hoʻohuli i kou mau wāwae i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻoiai ʻoe e hoʻolei ikaika i ka pōpō lāʻau i mua o ka pā paʻa a i ʻole kekahi hoa.
• E hopu i ka poepoe ma kona ho'i hou 'ana mai a e hana hou i ka 'oni no ka helu o ka hana hou 'ana.
• Ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻonohonoho, e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kiola Poepoe Lapaau

• E mālama i ke ʻano kūpono: E kū me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi a paʻa i ka pōpō lāʻau ma ka pae umauma. E hoʻohuli i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, a laila e hoʻohana i kou kumu e hoʻoluli ikaika i ka pōleʻa ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe. E hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a ua paʻa kou kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku ai i ke kaumaha ma kou kua.
• Hōʻalo i ka hoʻololi ʻana: ʻo ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohuli mamao loa i ka wā e kiola ai i ka pōleʻa. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kuamoʻo a alakaʻi i ka ʻeha. Pono e ho'omalu 'ia kou ho'ololi 'ana i ka wā e kū pono ana kou umauma i ka paia a i 'ole ka hoa ho'olei 'oe i ka pōpō.
• E hoʻohana i kou kino holoʻokoʻa: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokau mua i ke kumu, he mea nui e hoʻohana i kou mau wāwae a me kou pūhaka.

Kiola Poepoe Lapaau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kiola Poepoe Lapaau?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lāʻau lapaʻau Ball Rotational Throw. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka pōpō lāʻau māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea aʻoaʻo a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kiola Poepoe Lapaau?

• Noho ʻia ka Poʻe Lapaʻau Ola: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a i ʻole ka noho ʻana, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka hoʻolei ʻana i ka lāʻau lapaʻau wāwae hoʻokahi: Hoʻohui kēia mana i kahi paʻakikī kaulike ma ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hoʻokō ai i ka kīloi, e hoʻopili hou aku i kāu kumu.
• ʻO ke kiola ʻana i ka pōʻai lāʻau lapaʻau ma luna o ke poʻo: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma luna o kou poʻo a laila hoʻolei i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika.
• Squat to Medicine Ball Rotational Throw: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka squat me ka hoʻolei ʻana, e hoʻohui i kahi mea ikaika o ke kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kiola Poepoe Lapaau?

• ʻO Kettlebell Swings: Hoʻopiha kēia hana i ka lāʻau lāʻau lāʻau Rotational Throw ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope (glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo), he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i ka mana i ka wā o ka hoʻolei ʻana.
• ʻO Standing Cable Wood Chop: Hoʻohālike kēia hana i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka Medicine Ball Rotational Throw, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou hoʻoikaika kino a me ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo oblique.