Medicine Ball Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pohaku Ola

Palapala Hoʻouna i ka Medicine Ball Crunch

ʻO ka Medicine Ball Crunch kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka Medicine Ball Crunch i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Medicine Ball Crunch

• E kau i ka pōpō lāʻau ma luna o kou umauma, e mālama pono i kou mau lima.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou kino luna mai ka papahele, e lawe mai i ka pōpō lāʻau i ke kaupaku.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Medicine Ball Crunch

• **Ka Neʻe Pono**: Ke kuʻi ʻoe i luna, e nānā pono kou mau maka i ka pōleʻa a hoʻāʻo e lawe pololei i luna i ke kaupaku. E pale i ka hewa o ka hoʻoneʻe ʻana i ke kinipōpō i kou mau kuli. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa, akā hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī.
• **Ka Neʻi Manaʻo**: Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Mai hoʻohana i ka manawa e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo. Hiki i kēia kuhihewa maʻamau ke alakaʻi i nā hōʻeha a hoʻemi i ka maikaʻi o ka hana.
• **E hoʻopili i kāu Core**: Ma ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, e hōʻoia e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. 'O ia ho'i ka ho'opa'a ikaika 'ana i kou abs, e like me

Medicine Ball Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Medicine Ball Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Medicine Ball Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kekahi kanaka ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ke kanaka hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi iā ʻoe i nā neʻe kūpono. Ke kūkulu nei ʻoe i ka ikaika a lilo i mea ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha o ka pōpō lāʻau.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Medicine Ball Crunch?

• ʻO ka lāʻau lapaʻau V-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pōpō lāʻau me nā lima ʻelua a hāpai ʻia i kou mau wāwae ke hana ʻoe i kahi V-up, e kuhikuhi ana i kou ʻōpū o luna a lalo.
• Medicine Ball Bicycle Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau me nā lima ʻelua a me ka neʻe ʻana mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao ke hana ʻoe i nā crunches paikikala, kahi e hoʻonui ai i ke komo ʻana o kāu obliques.
• Medicine Ball Toe Touch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau i kou mau lima a hāpai ʻia i kou manamana wāwae i kou wā e hana ai i kahi crunch, e kuhikuhi ana i kou abs luna a hoʻomaikaʻi i kou hoʻonohonoho ʻana.
• Medicine Ball Plank Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi kūlana plank me ka pōpō lāʻau ma lalo o kou mau lima a huki i kou mau kuli i kou umauma, kahi e hoʻoikaika ai i kou kumu holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Medicine Ball Crunch?

• Medicine Ball Slam: ʻAʻole kēia hana e hoʻoikaika wale i kou kumu, akā hoʻohui pū i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e hoʻokō i ka Medicine Ball Crunch.
• Plank: ʻOiai ʻaʻole hoʻohana kēia hoʻomaʻamaʻa i ka pōpō lāʻau lapaʻau, hoʻopaʻa ʻia hoʻi ia i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka transverse abdominis a me ka rectus abdominis, e hoʻopiha ana i ka Medicine Ball Crunch ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano hoʻoulu ʻokoʻa no kēia mau ʻiʻo, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa. .