Pullover lima ʻo Kettlebell Bent me nā Knees Bent

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Pullover lima ʻo Kettlebell Bent me nā Knees Bent

ʻO ka Kettlebell Bent Arm Pullover me nā Knees Bent kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ke kua, a me ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka paʻa paʻa. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ke kani o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pullover lima ʻo Kettlebell Bent me nā Knees Bent

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka bele ma luna a ma waho o kou poʻo, e kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a puni ka neʻe.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka kettlebell a hiki i kou mau lima luna i ka laina me kou ʻōpū a i ʻole ka hiki.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohana i kou umauma a me nā ʻiʻo lima e hoʻohuli i ka neʻe ʻana a huki hou i ka kettlebell ma luna o kou umauma.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana o ka kettlebell a me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i ka papahele a puni ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pullover lima ʻo Kettlebell Bent me nā Knees Bent

• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻāʻī: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī ma ka hoʻāʻo ʻana e nānā i ka kettlebell i kāu hana ʻana i ka hana. Akā, e hoʻopaʻa pololei i kou maka i ke kaupaku i mea e pale aku ai i ke kaumaha pono ʻole ma kou ʻāʻī.
• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: Mai ʻae i ke kaumaha o ka kettlebell e hoʻomalu iā ʻoe, pono ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka bele ma ke ʻano lohi, kaohi ʻana, ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana iā ia e hāʻule a hoʻohana i ka manawa e koli ai i luna.
• E hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka

Pullover lima ʻo Kettlebell Bent me nā Knees Bent Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pullover lima ʻo Kettlebell Bent me nā Knees Bent?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Bent Arm Pullover me nā Knees Bent hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe ʻana a pale aku i ka pōʻino. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike i ke ʻano kūpono e hōʻoia ai ke hana pono nei ʻoe i ka hoʻoikaika kino. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika loa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pullover lima ʻo Kettlebell Bent me nā Knees Bent?

• ʻO Kettlebell Bent Arm Pullover me nā wāwae i hoʻonui ʻia: Ma kahi o ke kukuli ʻana i kou mau kuli, e hoʻopaʻa pololei ʻoe i kou mau wāwae i waho, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kumu.
• Hoʻokahi Kettlebell Bent Arm Pullover me nā Knees Bent: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi kettlebell, e hiki ai iā ʻoe ke nānā aku i nā neʻe a me ka ikaika o ka lima hoʻokahi i ka manawa.
• Kettlebell Bent Arm Pullover me Knees Bent on Stability Ball: ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka pōlele kūpaʻa e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo kūpaʻa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kumu.
• ʻO Kettlebell Bent Arm Pullover me nā Knees Bent a me Hip Lift: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻokiʻekiʻe ʻūhā ma ka piko o ka neʻe pullover e hoʻoikaika i kou mau ʻūhā a me ke kua i lalo, e hana ana kēia i kahi hoʻoikaika kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pullover lima ʻo Kettlebell Bent me nā Knees Bent?

• Kettlebell Deadlift: Hoʻopiha kēia hana i ka Kettlebell Bent Arm Pullover me nā Knees Bent ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua haʻahaʻa, hamstrings, a me nā glutes, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka pullover neʻe.
• ʻO Russian Twist me Kettlebell: Hoʻopiha kēia hana i ka Kettlebell Bent Arm Pullover me nā Knees Bent i kāna kuhikuhi ʻana i ke kumu, ʻo ia hoʻi nā obliques, i hana ʻia i ka wā pullover e hoʻopaʻa i ke kino, no laila e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.