Pum Frog Pump

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Pum Frog Pump

ʻO ka Bodyweight Frog Pump kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi nui i nā ʻiʻo glute, hoʻonui i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke ʻano. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, ke kū ʻana, a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pum Frog Pump

• E hoʻi i hope ma kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopololei i kou kua a hoʻopaʻa iki kou ʻauwae i kou umauma.
• E hoʻokuʻu i kou mau wāwae i ka lepo a hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua, e kaomi i kou mau puʻupuʻu ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo a i luna pono o ka honua, e mālama i ka haʻalulu i loko o kou glutes.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka neʻe ʻana a me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo glute.

Nākōkua no ka hana ʻana Pum Frog Pump

• Hoʻopili i kāu mau Glutes: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi ia e hoʻokomo i kāu glutes i ka neʻe ʻana. I ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua aku, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu a paʻa no kekahi manawa ma luna. Pono ʻoe e noʻonoʻo i ka haʻalulu i loko o kou puʻupuʻu, ʻaʻole ma kou kua lalo a i ʻole hamstrings.
• E hoʻomaha i kou poʻo a me kou ʻāʻī: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī ma ka hāpai ʻana i ke poʻo mai ka honua. E hoʻomaha i kou poʻo a me kou ʻāʻī ma ka papahele i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i ke koʻikoʻi pono ʻole.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i nā pāpaʻi rana maikaʻi ke hana

Pum Frog Pump Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pum Frog Pump?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Bodyweight Frog Pump. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā glutes. Eia naʻe, e like me nā hana ʻē aʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka leo haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pum Frog Pump?

• Elevated Frog Pump: No kēia ʻano hoʻololi, hiki iā ʻoe ke kau i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a hoʻokūkū hou i kāu glutes.
• ʻO ka Pump Frog Banded: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā i ka wā o ka pahū rana hiki ke kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo glute.
• Pump Frog Weighted: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ka pā kaumaha ma kou pūhaka i ka wā e hana ana i ka pauma frog hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika a hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Sliding Frog Pump: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻoheheʻe ʻana i kou mau wāwae i loko a i waho ma kahi ʻili paheʻe a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā mea paheʻe, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou mau ʻiʻo nui a me ka glute.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pum Frog Pump?

• ʻO Hip Thrusts kekahi hana e pili ana i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo glute, akā pili lākou i nā pūhaka a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa.
• Hoʻohui pū ʻia nā squats no ka mea ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa me ka glutes, kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike, e hoʻohui maikaʻi iā lākou i kahi hana hoʻomaʻamaʻa e komo pū ana me Bodyweight Frog Pumps.