ʻO ke alahaka wāwae hoʻokahi me Hip Flexion

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke alahaka wāwae hoʻokahi me Hip Flexion

ʻO ka Alahaka wāwae wāwae me Hip Flexion he hana hoʻoikaika maikaʻi loa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā glutes, hamstrings, a me nā ʻiʻo kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau, ʻaʻole hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi wale i ko lākou olakino holoʻokoʻa akā e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha a hoʻonui i ka hana ma nā ʻano haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke alahaka wāwae hoʻokahi me Hip Flexion

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka papahele, e kūlou ana ma kahi kihi 90-degere, ʻoiai e hoʻokuʻu ana i ka kuʻekuʻe wāwae o kekahi wāwae e hāpai i kou pūhaka mai ka honua i kahi kūlana alahaka.
• E paʻa i kēia kūlana a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ka papahele, e mālama i kou wāwae i hāpai ʻia i ka lewa.
• Ma hope o ka pae mālie ʻana i ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe hou i kou pūhaka i luna, e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
• E hoʻololi i nā wāwae a hana hou i nā ʻanuʻu like no ka hoʻomaʻamaʻa kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke alahaka wāwae hoʻokahi me Hip Flexion

• Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ke kuʻi ʻana i kou kua i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa. No ka pale ʻana i kēia, hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻopaʻa i kou kua i ka papahele a puni ka neʻe. E kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha.
• Ka neʻe ʻana: Ke hāpai ʻia kou pūhaka mai ka papahele, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou pūhaka. E hōʻoia kēia e hoʻohana pono ana ʻoe i kou mau ʻiʻo glute a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
• E hoʻopaʻa i kou ʻūhā: I ka hana ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻūhā, e hōʻoia i ka laina o kou ʻūhā o ka wāwae i hāpai ʻia me ka ʻūhā o ka wāwae i hoʻopaʻa ʻia. ʻO ka hewa maʻamau ka

ʻO ke alahaka wāwae hoʻokahi me Hip Flexion Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke alahaka wāwae hoʻokahi me Hip Flexion?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ke Alahaka wāwae hoʻokahi me ka hoʻoikaika Hip Flexion. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano holomua kēia a koi i kahi pae o ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa alahaka kumu a neʻe mālie i ka mana wāwae hoʻokahi i ko lākou kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia olakino, pono lākou e kamaʻilio me kahi loea olakino a i ʻole kekahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke alahaka wāwae hoʻokahi me Hip Flexion?

• ʻO Stability Ball Single Leg Bridge me Hip Flexion: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kau i kou wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ke kaulike i ka hana.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ke Alahaka wāwae hoʻokahi me Hip Flexion: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou wāwae i luna ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika o ka hana.
• Hoʻokahi Leg Bridge me Hip Flexion a me Knee Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻolōʻihi ʻoe i kou kuli ma ke poʻo o ke alahaka, e hoʻohui ana i kahi luʻi hou i kāu quadriceps.
• ʻO ke alahaka wāwae hoʻokahi me ka Hip Flexion a me nā Ankle Weights: Ma ke kāʻei ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae i kou wāwae i hāpai ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ke kūʻē hou aku i ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻoikaika i ka paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke alahaka wāwae hoʻokahi me Hip Flexion?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui i ka Alahaka wāwae wāwae me Hip Flexion, ʻoiai lākou e hana ana ma nā ʻiʻo kaulahao hope - nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo - hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa e hiki ai ke hoʻonui i ka hana a me ke kaulike i ka hoʻoikaika ʻana i ke alahaka wāwae hoʻokahi.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Bird Dog he mea maikaʻi ia i kā lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kumu, glutes, a me ke kua i lalo, e like me ka Single Leg Bridge me Hip Flexion, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana wāwae hoʻokahi i ka hoʻomaʻamaʻa alahaka.