Roll Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Hāʻule.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Roll Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch

ʻO ka Roll Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā extensors hip a me nā rotators waho. He kūpono loa ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e hoʻōla mai ana mai ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha hope. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻolōʻihi ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana, hoʻemi i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, a pale i nā ʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi papahana hoʻoikaika kino a hoʻoponopono paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Roll Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch

• E kulou i kou mau kuli ʻelua, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau a kau ma kou kuli hema, e hana i kahi kiʻi "4" me kou mau wāwae.
• E hopu mālie i kou ʻūhā hema me nā lima ʻelua a huki iā ia i kou umauma, me ka ʻike ʻana i ke kikoo ʻana o kou ʻūhā ʻākau a me ka ʻūhā.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie a hoʻololi i kekahi wāwae. E hana hou i kēia hana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Roll Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch

• ʻO ke ʻano kūpono: ʻO ka hana aʻe e hana pololei i ke kiko. E hoʻopaʻa i kou ʻūhā hema me nā lima ʻelua a huki iā ia i kou umauma, me ka hoʻokuʻu ʻana i kou kuli ʻākau. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī ma kou ʻūhā ʻākau a me ka glute. E hōʻalo i ka huki ʻana i kou ʻūhā me ka ikaika a i ʻole kokoke loa i kou umauma no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i kēia hoʻoikaika kino. E hanu hohonu a paʻa i ka holo ʻana. Exhale i kou huki ʻana i kou ʻūhā i kou umauma, a hanu i kou hoʻokuʻu ʻana. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo a hoʻonui i ka maikaʻi o ke kauʻana.
• E mālama i ka mana: E mālama mau i ka mana

Roll Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Roll Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Roll Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch exercise. Eia naʻe, e like me nā hana hou, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e kāpae koke i ka hoʻoikaika kino. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Roll Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch?

• ʻO ke kuʻekuʻe wāwae i waho a me ke kuʻekuʻe ʻana o ka ʻūhā: Hana ʻia kēia hana ma ke kū pololei ʻana, e ʻaʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi, a e kūlou mālie i ka pūhaka e hoʻopololei i nā ʻiʻo ʻūhā.
• Supine Hip External Rotator and Extensor Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e ʻaʻa i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē, a huki mālie i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma e hoʻopololei i nā ʻiʻo ʻūhā.
• Pigeon Pose Hip External Rotator a Extensor Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kukuli ʻana ma luna o ka moena, e lawe ana i kekahi kuli i mua a hoʻolōʻihi i kekahi wāwae ma hope ou, a laila e hilinaʻi i mua e kikoo i nā ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO Wall Hip External Rotator a me Extensor Stretch: Ma kēia hoʻololi, kū ʻoe i mua o ka pā, e hāpai i hoʻokahi wāwae

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Roll Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch?

• ʻO ka Seated Spinal Twist kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka neʻe ʻana o ke kuamoʻo akā e hoʻolōʻihi i nā pūhaka a me nā ʻāʻī, a laila e hoʻokō ai i ka Roll Recumbent stretch ma o ka hoʻonui ʻana i ka hikiwawe a me ka neʻe.
• Hiki i ka Bridge Pose ke hoʻokō i ka Roll Recumbent stretch. Hoʻoikaika ia i nā extensors hip a me ke kua i lalo, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka Roll Recumbent stretch ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻūhā holoʻokoʻa a me ka ikaika a me ke kūpaʻa.