Pum Frog Pump

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Pum Frog Pump

ʻO ka Weighted Frog Pump kahi hoʻomaʻamaʻa glute i manaʻo ʻia e hoʻonui nui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e nānā ana e hoʻokiʻekiʻe i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Weighted Frog Pump i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻopili pono a hoʻokūkū i ko lākou mau ʻiʻo glute, e hopena i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa, ka mana, a me ka nani.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pum Frog Pump

• E kau i kou mau lima ma ka papahele ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou kino no ke kākoʻo ʻana, a e hoʻopaʻa pono i kou ʻauwae a kū ʻole kou ʻāʻī.
• E hoʻopili i kou poʻo a me nā glutes, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele i ke kiʻekiʻe e hiki ai, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae a me kou kino luna ma ka honua.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana ma luna no kekahi manawa, e hōʻoia i ka lawe ʻia ʻana o ka hāpai ʻana e kou glutes a ʻaʻole i kou kua lalo.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Pum Frog Pump

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua me ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī, ʻaʻole i kou kua lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings e hana ai i ka hāpai ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha. E hōʻoia i ka ʻomi ʻana i kāu glutes ma luna o ka neʻe ʻana no ka hana ʻoi loa.
• **E hoʻohana i ke kaumaha kūpono**: Inā ʻoe e hoʻohana ana i ka paona no ka pauma rana, e ʻike pono he paona hiki iā ʻoe ke lawelawe. ʻO ka hoʻomaka ʻana me kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. I kou ikaika ʻana, e hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• **Kupaa

Pum Frog Pump Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pum Frog Pump?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Frog Pump. Eia naʻe, manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa Frog Pump maʻamau e maʻa mua i ka neʻe ʻana a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Ke ʻoluʻolu ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kumu, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi paona no ka hoʻonui ʻana i ke kū'ē. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E kamaʻilio mau me ka ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pum Frog Pump?

• ʻO ka Pump Frog Weighted Pākuʻi: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i ʻelua mau paona ma kahi o hoʻokahi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Pump Frog Weighted with Resistance Band: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i ka hoʻopaʻapaʻa hou, e ʻoi aku ka paʻakikī o nā glutes.
• Elevated Weighted Frog Pump: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi paepae a i ʻole kahi noho, e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka glutes.
• ʻO ka Pump Frog Weighted with Stability Ball: ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa me ka pōpō kūpaʻa ma mua o ka ʻili palahalaha hiki ke hoʻopili hou i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pum Frog Pump?

• Hip Thrusts: E like me ka Weighted Frog Pump, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana o ka ʻūhā e kālele pū ana i nā ʻiʻo glute a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Frog Pump.
• Donkey Kicks: Hoʻopiha kēia hana i ka Weighted Frog Pump ma ka hana ʻana i nā glutes a me nā hamstrings ma kahi ʻano ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi kaulike i kāu hana hoʻomaʻamaʻa a me ka hōʻoia ʻana i nā ʻāpana āpau o kēia mau ʻiʻo.