E moe ana i ke kua i lalo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka E moe ana i ke kua i lalo

ʻO ka Lying Lower Back Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻohaʻahaʻa i ka naʻau a hoʻonui i ka maʻalahi o ke kua i lalo. He mea kūpono ia no nā poʻe i loaʻa i ka ʻeha o ke kua i lalo a i ʻole ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi, hiki ke alakaʻi i ka paʻakikī ma kēia wahi. ʻO ka hana mau ʻana i kēia kikoʻī hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hōʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana olakino a olakino paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe ana i ke kua i lalo

• E huki mālie i kekahi kuli i luna i kou umauma, e hoʻohana i kou mau lima e paʻa i kahi, ʻoiai e hoʻopaʻa i kekahi wāwae ma ka honua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi ʻoluʻolu ma kou kua i lalo.
• E hoʻokuʻu mālie i kou kuli a hoʻi i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana me ka wāwae ʻē aʻe, a hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kēlā me kēia wāwae no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana E moe ana i ke kua i lalo

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E kulou i kekahi kuli a huki mālie i kou umauma me nā lima ʻelua. E paʻa i kēia kūlana no kahi 20 a 30 kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i kahi hoʻomaka. E hana hou i ke kiko me ka wāwae ʻē aʻe. He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i kēia mau neʻe ʻana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu e pale aku ai i ka hoʻoikaika ʻana i kou kua i lalo.
• ʻenehana hanu: hanu hohonu a kaulike i ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou huki ʻana i kou kuli i kou umauma, a hemo i kou hoʻokuʻu ʻana. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo a me ka hoʻonuiʻana i ka pono o ke kauʻana.
• E hōʻalo i ka Overstretching: ʻOiai he mea nui ia e kīkoʻo i kou kua i lalo, e pale i ka huki ʻana i kou kuli

E moe ana i ke kua i lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe ana i ke kua i lalo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Lower Back Stretch. He mea maʻalahi a mālie kēia hoʻoikaika kino, no ka poʻe e hoʻomaka ana. Hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha hope a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. Eia nō naʻe, ʻōlelo mau ʻia e hoʻomaka mālie i kekahi hana hoʻoikaika kino a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka manawa e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke a kamaʻilio me ke kauka mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe ana i ke kua i lalo?

• ʻO ka Spinal Twist Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua a keʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi, a laila e wili i kou pūhaka i kekahi ʻaoʻao, me ka manaʻo e hoʻopā i kou kuli i ka papahele.
• ʻO ka Pelvic Tilt Stretch: ʻO kēia kikoo e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me ke kukuli ʻana o kou mau kuli a paʻa nā wāwae i ka papahele, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kua i lalo a hoʻokuʻu i kou ʻōpū i waho.
• ʻO ka Lower Back Rotational Stretch: Hana ʻia kēia ma ka moe ʻana ma kou kua me ke kukuli ʻana o kou mau kuli a paʻa nā wāwae ma ka papahele, a laila e hāʻule nā ​​kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao me ka paʻa ʻana o kou mau poʻohiwi i ka papahele.
• ʻO ka Cat-Cow Stretch: ʻOiai ʻaʻole i hana ʻia me ka moe ʻana i lalo, hiki i kēia yoga pose ke hoʻolōʻihi i ke kua i lalo ma o ka hoʻololi ʻana ma waena o ka pana ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe ana i ke kua i lalo?

• ʻO ka Pose o ke keiki kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō i ka Lying Lower Back Stretch. Hoʻopaʻa ia i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope a kōkua i ka hoʻolōʻihi a hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo, e hoʻomaikaʻi i ka pono o ka Lying Lower Back Stretch.
• ʻO ka hope, hiki i ka Knees-to-Chest Stretch ke hoʻokō i ka Lying Lower Back Stretch. ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e kōkua hou i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua i lalo a me nā pūhaka, hiki ke hoʻonui i ka ʻoluʻolu a me ka pono o ka Lying Lower Back Stretch.